21 de dezembro de 2021
Depois de alguns anos de uso de máscaras, distanciamento social e higienismo das mãos, o resfriado comum está de volta. E – de acordo com algumas pessoas – de volta com uma vingança. Alguns estão chamando de "super frio" – outros, "o pior resfriado de todos os tempos". Felizmente, pode haver uma maneira de reduzir a duração de um resfriado: suplementos de vitamina D.
Podemos sofrer resfriados mais comuns durante o inverno porque passamos mais tempo perto um do outro dentro de casa. Mas os níveis de vitamina D também podem influenciar o risco de pegar um resfriado. Há mais resfriados durante o inverno, quando os níveis de vitamina D são mais baixos, e menos resfriados durante o verão, quando os níveis de vitamina D são mais altos.
Nós o pegamos a maior parte da nossa vitamina D dos raios solares (80%-100%) e apenas uma pequena quantidade de nossa dieta. Para pessoas que vivem em latitudes acima de 30 graus, como no Reino Unido, há um risco maior de ter baixos níveis de vitamina D (insuficiência de vitamina D) no inverno. As pessoas que passam a maior parte do tempo dentro de casa, ou com a pele coberta, também têm maior risco de insuficiência de vitamina D. Mais da metade da população do Reino Unido é considerada com níveis insuficientesde vitamina D noinverno.
No Reino Unido, os raios solares são muito fracos para fornecer vitamina D suficiente entre outubro e março. Isso significa que, de outubro a março, os níveis de vitamina D das pessoas provavelmente cairão.
Pesquisas mostram que a vitamina D influencia o risco de pegar resfriados comuns e outras infecções respiratórias. Pessoas com níveis mais baixos de vitamina D são mais propensas a ter um resfriado comum, e pessoas suplementadas com vitamina D são menos propensas a ter um resfriado comum.
Além de reduzir a chance de pegar um resfriado comum, nossas pesquisasrecentesmostram que a suplementação de vitamina D reduz a gravidade e a duração dos resfriados comuns.
Primeiro, descobrimos que recrutas militares com vitamina D eram menos propensos a ter um resfriado comum do que recrutas com vitamina D durante 12 semanas de treinamento militar básico. Então examinamos o efeito da suplementação de vitamina D durante o inverno em resfriados comuns. Complementamos recrutas com luz solar simulada (radiação UV por um armário de irradiação do corpo inteiro) ou comprimidos de vitamina D (1.000 UI por dia durante quatro semanas para restaurar a vitamina D a níveis normais e 400 UI por dia durante oito semanas para manter níveis saudáveis de vitamina D). Ambos os suplementos alcançaram igualmente a suficiência de vitamina D em quase todos os recrutas.
Descobrimos que a suplementação de vitamina D não reduziu a probabilidade de pegar um resfriado comum, mas reduziu o número de dias em que um participante teve um resfriado comum em 36%. Também reduziu o pico de gravidade dos sintomas comuns de resfriado em 15%.
Como obter sua vitamina D tampada
Nossas descobertas apoiam a recomendação do governo britânico de manter a suficiência de vitamina D durante todo o ano, e elas mostram um papel potencialmente benéfico da suplementação de vitamina D no inverno.
Não é possível obter luz solar suficiente no Reino Unido entre outubro e março, por isso é aconselhável tomar um suplemento de vitamina D de 10 microgramas diariamente durante este período (esse valor às vezes é mostrado como 400 UI no rótulo). Se você não pode obter qualquer luz solar, ou você não suplementou com vitamina D a partir de outubro, você pode precisar tomar 25 microgramas (1.000 UI) de vitamina D por quatro semanas para restaurar sua vitamina D a um nível saudável.
Para garantir que você obtenha vitamina D suficiente durante o verão, certifique-se de obter curtos períodos de exposição regular à luz solar. A exposição segura à luz solar para pessoas que vivem em latitudes entre 30 e 60 graus ao norte envolve estar ao sol por 15 minutos entre 10h e 15h enquanto usa uma camiseta e shorts.
Sophie EHarrison, Diretora de Desenvolvimento de Pesquisa e Inovação da Universidade de Bangor; Neil Walsh, Professor, Diretor Extremes Research Group, Liverpool John Moores University,e Sam Oliver, Reader in Sport & ExerciseScience, Bangor University