A Importância Crítica da Vitamina D

Certifique-se de saber os sinais de deficiência de vitamina D

A importância de manter níveis ideais de vitamina D não pode ser exagerada.

A vitamina D regula a expressão de centenas de genes e é essencial para funções biológicas que afetam todos os sistemas corporais. Insuficiência ou deficiência de vitamina D pode desencadear vários sintomas generalizados que você pode ter associado a outras condições de saúde.

Também é chamada de vitamina do sol, já que sua pele faz vitamina D quando exposta à luz ultravioleta do sol. A vitamina D desempenha muitas funções dentro do corpo, incluindo a manutenção de níveis adequados de cálcio e fosfato, essenciais para a mineralização óssea normal.

Ajuda a reduzir a inflamação, que é necessária para a modulação do crescimento celular e da função imunológica. A vitamina D também afeta genes que ajudam a regular a diferenciação celular e apoptose (morte celular programada).

O principal indicador do seu nível de vitamina D é 25-hidroxivitamina D (25OHD). Dados coletados na Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição em 2005-2006 mostraram uma prevalência de deficiência de 41,6% na população dos Estados Unidos. No entanto, como eu discuto mais tarde neste artigo, hoje cerca de 80% das pessoas podem ser deficientes em vitamina D.

É importante notar que a forma como a medição da insuficiência e deficiência é definida depende das concentrações de soro utilizadas. Alguns pesquisadores usam um nível de 20 nanogramas por mililitro (ng/mL) ou 50 nanomoles por litro (nmol/L); o ng/mL é usado com mais frequência nos Estados Unidos e o nmol/L é o padrão na Europa.

No entanto, o Grassroots Health Nutrient Research Institute recomenda níveis de concentração de soro de vitamina D de 40 ng/mL a 60 ng/mL ou 100 nmol/L a 150 nmol/L. Neste nível, o número de pessoas que são provavelmente deficientes em vitamina D seria significativamente maior.

Sinais de Deficiência

É essencial manter níveis saudáveis de vitamina D para ajudar a reduzir o risco de doenças virais e bacterianas durante a temporada de resfriado e gripe quando doenças respiratórias são prevalentes, ou se você está imune e quer construir suas defesas naturais contra outras infecções. Um exame de sangue é a melhor maneira de determinar seus níveis de vitamina D, mas aqui estão alguns sintomas que podem indicar que seus níveis são baixos:

Músculos docando

Quase metade de todos os adultos são afetados por dores musculares. Os pesquisadores acreditam que a maioria desses adultos são deficientes em vitamina D. Alguns estudos sugerem que os nervos têm receptores de vitamina D que afetam a percepção da dor. Em um estudo em animais,pesquisas demonstraram que uma dieta deficiente em vitamina D pode induzir hipersensibilidade muscular profunda que não estava ligada a baixos níveis de cálcio.

Ossos dolorosos

A vitamina D regula o nível de cálcio em seu corpo,necessário para proteger a saúdeóssea. A deficiência de vitamina D pode fazer com que seus ossos amoleçam, chamado osteomalacia. Isso pode ser um precursor da osteoporose.

Fadiga

Este é um sintoma comum de uma variedade de diferentes condições de saúde, incluindo a privação do sono. Pesquisadores descobriram que suplementar pacientes com câncer que sofrem de fadiga com vitamina D pode melhorar seus sintomas.

Em um estudo utilizando 174 adultos com fadiga e condições médicas estáveis, os pesquisadores descobriram que 77,2% eram deficientes em vitamina D. Após a normalização de seu nível, os sintomas de fadiga melhoraram significativamente.

Desempenho muscular reduzido

A deficiência de vitamina D é tão comum em atletas quanto em outros. A vitamina D é crucial para o desenvolvimento muscular, força e desempenho. Idosos que tomam um suplemento de vitamina D têm um risco reduzido de quedas e melhor desempenho muscular.

A correção por suplementação oral ou exposição solar sensata pode reduzir sintomas de fraturas por estresse, dor musculoesquelético e doenças frequentes. A vitamina D também tem um efeito direto no desempenho muscular. Em um artigo do Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, o autor escreveu: "Níveis mais altos de soro de vitamina D estão associados a taxas de lesões reduzidas e melhor desempenho esportivo. Em um subconjunto da população, a vitamina D parece desempenhar um papel na força muscular, prevenção de lesões e desempenho esportivo."

Saúde cerebral

A vitamina D também é essencial para a saúde do cérebro. Os sintomas da deficiência podem incluir demência causada por um aumento de beta-amilóide solúvel e insolúvel, um fator na doença de Alzheimer. Pesquisas também encontraram uma associação com a depressão que pode estar associada à função de vitamina D tamponando níveis mais altos de cálcio no cérebro.

A deficiência de vitamina D em gestantes pode aumentar o risco de autismo e transtornos esquizofrênicos no bebê. Um estudo realizado com pessoas com fibromialgia constatou que a deficiência de vitamina D era mais comum em quem tinha ansiedade e depressão. Outro analisou a deficiência de vitamina D em indivíduos obesos e encontrou uma relação entre baixos níveis de vitamina D e depressão.

Sono pobre

O mecanismo que liga vitamina D e má qualidade do sono não foi identificado. Mas pesquisas descobriram que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm sono de má qualidade e maior risco de distúrbios do sono.

Cabeça suada

O suorexcessivo, especialmente na cabeça, ou uma mudança no seu padrão de sudorese, pode indicar uma deficiência de vitamina D.

Queda de cabelo

A vitamina D é crucial para a proliferação de queratinócitos e desempenha um papel importante no seu ciclo capilar. O receptor de vitamina D parece desempenhar um papel na fase de anágeno do crescimento capilar, levando os pesquisadores a concluir que "tratamentos que regulam o receptor de vitamina D podem ser bem sucedidos no tratamento de distúrbios capilares e são uma área potencial de estudos posteriores".

Feridas de cura lenta

As feridas crônicas são um grande desafio à saúde pública. Nos Estados Unidos, 2% da população é afetada por feridas crônicas e estima-se que seja responsável por 5,5% do custo dos cuidados de saúde no Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. A vitamina D promove a cicatrização de feridas e a criação de cathelicidina, um peptídeo que combate infecções de feridas.

Tontura

Evidências de estudos em animais sugerem que a vitamina D é fundamental no desenvolvimento do ouvido interno, oque afeta o equilíbrio e acoordenação. A análise de pessoas com neurite vestibular,caracterizada por vertigem, mostrou níveis de vitamina D de soro mais baixos do que em pessoas sem neurite vestibular.

Problemas cardíacos

Estudos clínicos mostraram que a vitamina D3 melhora a circulação e pode ajudar a melhorar a pressão alta. Em um estudo,os pesquisadores descobriram que a vitamina D3 também tem um efeito significativo nas células endoteliais que revestem seu sistema cardiovascular. Eles descobriram que ajudou a equilibrar as concentrações de óxido nítrico e peroxitorita, o que melhorou a função endotelial.

Excesso de peso

Como a vitamina D afeta a obesidade não foi identificada. No entanto, os dados mostram que há uma alta probabilidade de deficiência em pessoas que são obesas.

Infecções Recorrentes

Existem vários estudos epidemiológicos que mostram que a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco e a gravidade dainfecção, particularmente em infecções do trato respiratório. Vários estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D aumenta o risco potencial de doenças graves e mortalidade, especialmente naqueles que estão gravemente doentes.

Função cognitiva reduzida

Os dados mostram que a deficiência de vitamina D aumenta o risco de demência duplamentee aumenta o risco de comprometimento da função cognitiva.

80% das pessoas com COVID-19 são deficientes em vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento e gravidade de muitas doenças. É por isso que, desde o início da pandemia COVID-19, suspeitei que a otimização dos níveis de vitamina D diminuiria significativamente a incidência de infecção e morte na população geral.

Desde então, evidências crescentes revelaram que níveis mais elevados de vitamina D podem reduzir a taxa de exames positivos, internações e mortalidade relacionadas a essa infecção. Um estudo, divulgado no final de 2020, avaliou os níveis de soro 25OHD de pacientes internados com COVID-19 para avaliar a influência que pode ter na gravidade da doença. Os pesquisadores descobriram que 82,2% das pessoas com COVID-19 eram deficientes em vitamina D (níveis inferiores a 20 ng/mL).

Curiosamente, eles também descobriram que aqueles que eram deficientes apresentaram maior prevalência de doenças cardiovasculares, pressão alta, altos níveis de ferro e internações mais longas. Um segundo estudo encontrou resultados semelhantes para pessoas que só testaram positivo para COVID-19.

Em outro estudo publicado em agosto de 2021 no American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, os dadosmostraram que os metabólitos da vitamina podem inibir a replicação e expansão do SARS-CoV-2, o vírus causador do COVID-19.

É importante lembrar os dados que mostram que pessoas deficientes em vitamina D têm maior risco de doença grave estavam disponíveis muito antes da pandemia COVID-19.

Somados a isso, os estudos sobre vitamina D demonstraram insuficiência e deficiência estão associados a uma série de condições de saúde.

Vitaminas que impulsionam vitamina D3

É importante tomar vitamina K2 MK-7 e magnésio com seu suplemento de vitamina D3. Ambos desempenham um papel importante em sua saúde geral e na biodisponibilidade e aplicação de vitamina D em seu corpo. Se você não está usando magnésio e vitamina K2, você pode precisar de quase 2,5 vezes mais vitamina D, uma descoberta feita pela GrassrootsHealth em seu projeto de ação D*.

Neste projeto, mais de 10.000 indivíduos forneceram informações sobre o uso de suplementos e o estado geral de saúde à GrassrootsHealth desde que começaram a realizar pesquisas de nutrientes de base populacional em larga escala em 2007.

Essa informação levou à recomendação de que os níveis sanguíneos de vitamina D entre 40 ng/ml e 60 ng/ml (100 nmol/L a 150 nmol/L) são seguros, eficazes e menores custos gerais de incidência da doença e cuidados de saúde. Como relatado pela GrassrootsHealth a partir de seus dados: "244% mais vitamina D suplementar foi necessária para 50% da população atingir 40 ng/ml (100 nmol/L) para aqueles que não tomam magnésio suplementar ou vitamina K2 em comparação com aqueles que geralmente tomavam magnésio suplementar e vitamina K2."

Em termos práticos, isso significa que quando você toma vitamina K2 e magnésio com vitamina D, você precisa muito menos de vitamina D para alcançar um nível saudável.

Por Joseph Mercola 30 de setembro de 2021