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Alivie o transtorno afetivo sazonal com uma rotina de exercícios




Resumindo: O exercício pode ajudar a melhorar o humor e os sintomas gerais daqueles que sofrem de transtorno afetivo sazonal (SAD).

Fonte: Baylor College of Medicine

À medida que os dias começam a ficar mais curtos e escuros, as pessoas podem se sentir afetadas pelo transtorno afetivo sazonal (SAD). A queda no humor que acontece com a mudança na luz está provavelmente associada à diminuição dos níveis de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, no corpo.

Se você é afetado pelo SAD, é importante continuar sua rotina de exercícios, pois o exercício aumenta o humor. Um especialista da Baylor College of Medicine explica como alternar sua rotina de exercícios durante os meses mais escuros.

"Com o transtorno afetivo sazonal, é desejável continuar a se exercitar ou talvez até aumentar seu exercício", disse o Dr. James McDeavitt, professor de medicina física e reabilitação e vice-presidente executivo e decano de assuntos clínicos da Baylor.

"O exercício aeróbico relativamente sustentado afeta o humor positivamente, mas você não precisa apenas correr ou fazer aeróbica – você pode fazer coisas , tai chi e meditação, que ajudam com os sintomas da depressão".

Exercitando-se ao ar livre

Se você gosta de correr ou fazer outros exercícios ao ar livre, você ainda pode fazê-lo com segurança antes do nascer do sol ou após o pôr do sol, desde que você se torne visível. McDeavitt recomenda usar roupas reflexivas, bem como uma luz piscando que pode prender suas roupas ou sapatos. Ele também sugere deixar seus fones de ouvido em casa e ouvir o ambiente e o ambiente.

"Há um equilíbrio. Encontre um lugar isolado o suficiente para ser protegido do tráfego e, ao mesmo tempo, certifique-se de que pessoas suficientes estejam ao seu redor para se sentirem seguras. Você também pode levar proteção pessoal com você", disse ele.

Tente encontrar uma superfície de corrida previsível, como uma pista ou estrada bem pavimentada, para evitar ferimentos ao correr em condições de pouca luz.

Exercício em ambientes fechados

Incorpore o treinamento de resistência em sua rotina de exercícios em casa usando halteres ou bandas de resistência. Você pode duplicar a maioria dos exercícios de resistência apenas com faixas de resistência elásticas.

Outros exercícios de peso corporal que podem ser feitos à vontade em casa incluem flexões, pranchas e agachamentos. Se você tiver os recursos, você pode comprar um dispositivo aeróbico para a casa, como uma bicicleta ergométrica ou esteira.

"Há valor em manter sazonalmente sua rotina. Mesmo que você corra regularmente ao ar livre na primavera e tenha que se mudar para dentro de casa para o inverno, não exploda seu treino", disse McDeavitt Ele também recomenda incluir um componente de atenção plena em seu treino, como se envolver em um programa de alongamento algumas vezes por semana ou fazer alongamentos ou tai chi.

"Há coisas que você pode fazer dentro de casa que não só lhe dão benefícios físicos, mas também benefícios emocionais", disse ele.

Leva cerca de três meses de consistentemente fazendo uma atividade para desenvolver um hábito. Quando você interrompe a atividade, provavelmente extingui o hábito mais rápido do que o construiu. É crucial manter um hábito de exercício, bloqueando algum tempo para ele diariamente.

"Você experimenta baixos níveis de serotonina e dopamina no SAD, depressão ou outras condições, mas há um benefício para aumentar os níveis de neurotransmissores através do exercício", disse McDeavitt.

Se você tiver sintomas de depressão, sazonais ou não, fale com seu provedor de cuidados primários e procure ajuda. Ligar para o 988 nos Estados Unidos conectará você à Linha Direta de Suicídio e Crise, fornecendo suporte confidencial para aqueles em perigo.

Author: Homa Shalchi

Source: Baylor College of Medicine

Contact: Homa Shalchi – Baylor College of Medicine


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