Como ser mais feliz em 2021





Existem muitos objetivos que mesmo quando alcançados não trarão mais felicidade às pessoas.



O que e como você contribui para o mundo pode ser a chave para a felicidade em 2021.

Então você quer parecer aparador, ser mais inteligente, e bem sucedido no próximo ano? Você se esforça para se exercitar e chamar seus amigos mais, e gastar menos?

Você não está sozinho. As resoluções de Ano Novo são tão onipresentes quanto difíceis de manter. Faz até sentido estabelecer metas tão elevadas para o ano novo, esperando de novo a cada janeiro primeiro que desta vez é realmente o charme?

Qualquer pesquisador motivacional teria "sentimentos ambivalentes" sobre as resoluções de Ano Novo, diz Richard Ryan, especialista internacional em pesquisa motivacional e professor emérito de psicologia na Universidade de Rochester. "As evidências mostram que na maioria das vezes as pessoas não são bem sucedidas nelas."

Mas não jogue a toalha ainda. Ryan, que também é psicólogo clínico, diz que qualquer ocasião que nos dê uma oportunidade de refletir sobre nossas vidas é, em última análise, uma coisa boa. Não precisa ser no Ano Novo. "Sempre que isso acontece, se é realmente uma mudança reflexiva – algo que você coloca seu coração para trás – isso pode ser bom para as pessoas."

E ele tem outra dica: o que se mostra mais satisfatório, e também pode ser o que é mais necessário à medida que a pandemia COVID-19 continua, são metas que envolvem dar aos outros.

"Pense em como você pode ajudar", diz Ryan. "Há muita angústia lá fora: se pudermos estabelecer metas que visam ajudar os outros, esses tipos de metas, por sua vez, também aumentarão nosso próprio bem-estar."

Seu conselho está fundamentado em décadas de pesquisa. Juntamente com Edward Deci (também professor emérito de psicologia da Universidade de Rochester) Ryan é o cofundador da teoria da autodeterminação (SDT), uma estrutura ampla para o estudo da motivação humana e da personalidade.

Desenvolvida pela dupla ao longo de quase 40 anos, a teoria tornou-se um dos quadros mais aceitos da motivação humana na ciência comportamental contemporânea. Seu ponto de partida é a ideia de que todos os seres humanos têm a tendência natural ou intrínseca de se comportar de forma eficaz e saudável.

De acordo com Ryan, que também é professor do Instituto de Psicologia Positiva e Educação da Universidade Católica Australiana, os atos de ajudar os outros voluntariamente a satisfazer todas as três necessidades psicológicas básicas identificadas na pesquisa da SDT: as necessidades de autonomia, competência e relação. Autonomia nesse contexto significa que você pode se envolver em atividades nas quais você sente vontade verdadeira e encontra valor pessoal. Competência significa sentir-se eficaz e ter uma sensação de realização. Finalmente, relação significa trabalhar e se sentir conectado com os outros.

"Se você quer fazer uma resolução de Ano Novo que realmente te faça feliz, pense nas maneiras pelas quais você pode contribuir para o mundo", diz Ryan. "Todas essas três necessidades básicas estão atendidas. A pesquisa mostra que não é apenas bom para o mundo, mas também muito bom para você."

Perguntas e respostas: Por que as resoluções de Ano Novo (muitas vezes) não funcionam

Qual é o problema com a maioria das resoluções de Ano Novo?

A parte mais triste é que a maioria das pessoas não tem sucesso em suas resoluções de 1º de janeiro. Mas isso ocorre porque a maioria dessas resoluções da meia-noite se parecem mais com pressão vinda de fora — uma tentativa de parecer melhor, aliviar a culpa ou atender aos padrões dos outros. Perder peso, por exemplo, é um dos objetivos mais comuns do Ano Novo e que as pessoas tendem a fazer mal.

Parte da razão para isso é de onde ela está vindo: muitas vezes vem de pressão interna ou externa – em oposição a um objetivo que é algo que você pode valor intrinsecamente, como ter mais saúde ou vitalidade. Se o objetivo é aquele que não é "autêntico" e não vem realmente de seus próprios valores ou interesses, a energia para ele desaparece rapidamente.

Alguma resolução é particularmente tóxica?

Existem muitos objetivos que mesmo quando alcançados não trarão mais felicidade às pessoas. Um objetivo de ganhar mais dinheiro, por exemplo, pode fazer com que uma pessoa trabalhe mais, mas pode realmente deixá-la menos conectada aos outros, ou sentir menos autonomia no dia-a-dia. Poderia fazer a pessoa menos feliz. Metas que funcionam são as que podemos encontrar satisfação real em alcançá-las.


É intuitivo que dar aos outros seja satisfatório. Mas como isso funciona em um nível psicológico?

Descobrimos que quando as pessoas estão focadas em dar aos outros elas experimentam satisfações mais profundas do que quando seus objetivos são mais auto-orientados. Por exemplo, experimentos mostram que fazer algo benevolente para os outros, mesmo quando você nunca vai conhecer o beneficiário, aumenta seu humor positivo e energia.

Mais recentemente, publicamos um estudo [no Journal of Personality and Social Psychology] sobre o que chamamos de "extensão integrativa" das pessoas. Descobrimos que sua felicidade aumenta à medida que seu foco de preocupação e cuidado aumenta. Se suas principais preocupações e cuidados são estreitos e egoístas – apenas sobre "eu e as pessoas muito próximas de mim", versus sobre "minha família e minha comunidade", versus sobre "o mundo maior e tudo nele"– menos feliz você está propenso a ser. Um escopo mais amplo de cuidado e preocupação com os outros, em contraste, prevê um maior bem-estar.

Como fazemos qualquer resolução mais provável de ficar?

Além do foco de seus objetivos, existem alguns elementos-chave para o sucesso em qualquer resolução que você possa fazer. Primeiro, certifique-se de que seu objetivo é aquele que você realmente abraça – que você está totalmente atrás e se preocupa. Um objetivo alcançável também é aquele que não é abstrato, como "melhorar minha saúde", mas concreto – como "aumentar minha contagem diária de passos" ou "beber água com gás em vez de refrigerante açucarado no almoço". Estes últimos objetivos são claros e alcançáveis de uma forma que uma vaga resolução global nunca pode ser. Uma vez que tenha um objetivo claro, o próximo passo é fazer um plano realista sobre como e quando ele será implementado.

Igualmente importante, pesquisas mostram que quanto mais você pode tornar a sua resolução divertida e "intrinsecamente motivada" quanto mais você persistir. Por exemplo, um plano para aumentar sua contagem de passos pode incluir uma caminhada todos os dias com um bom amigo – o que alcançará seu objetivo de passo e satisfará as necessidades de parentesco. Ao encontrar uma atividade que o leve ao seu objetivo e que você realmente goste – ou pelo menos não aversivo – você terá mais chances de continuar.


Finalmente, resoluções bem sucedidas são geralmente construídas sobre desafios ideais. Definir a barra muito alta será desanimador e levará ao desengajamento. Tenha em mente que, com quase qualquer objetivo a longo prazo, a melhor estratégia é estabelecer pequenas metas incrementais — não "vou escalar o Everest", mas sim "vou dar esses primeiros passos em direção ao acampamento base".

Algum conselho especial para 2021?

O último ano tem sido difícil; você pode fazer o novo kinder. Quaisquer novas metas que você estabeleça que envolvam mudança de hábitos ou estilos de vida inevitavelmente envolverão alguns contratempos, lapsos e fracassos. Então, quando os fracassos acontecerem, lembre-se de ser um auto-treinador compassivo. Esqueça os julgamentos severos e, em vez disso, se interesse no que você pode aprender com o revés e onde você ficou preso. E então reiniciar com que muito mais sabedoria na mão.

Como encontro o objetivo com o qual mais me importo?

Para a maioria de nós, se nos dermos momentos ocasionais de reflexão para realmente pensar sobre o que está indo bem em nossas vidas e o que realmente importa- geralmente podemos identificar algumas coisas que poderíamos mudar. Muitas vezes isso significa ouvir aquele pequeno sentimento irritante sobre as coisas que sabemos que melhorariam nossas vidas. Significa permitir-nos sintonizar nesse sinal interno de forma aberta e não defensiva e considerar as possibilidades e as escolhas que você realmente tem. Na verdade, há sempre maneiras de melhorar a vida, mas o caminho para cima não precisa ser doloroso – se você está indo na direção certa.


“A configural approach to aspirations: The social breadth of aspiration profiles predicts well-being over and above the intrinsic and extrinsic aspirations that comprise the profiles” by Bradshaw, E. L., Sahdra, B. K., Ciarrochi, J., Parker, P. D., Martos, T., & Ryan, R. M. Journal of Personality and Social Psychology

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