De quanto sono você realmente precisa?




Os pesquisadores discutem o quanto de sono realmente precisamos e por que uma boa noite de sono é fundamental para o aprendizado e a memória.

Assim como comer, beber ou respirar, o sono é uma parte essencial da vida.

Na verdade, todos os animais fazem isso – com algumas variações interessantes. Um golfinho, por exemplo, dorme com um olho aberto e apenas metade de seu cérebro cochilando de cada vez. Isso é provável porque os golfinhos precisam estar parcialmente conscientes para respirar enquanto estão na água. Zebras às vezes dormem em pé no caso de precisarem acordar e escapar rapidamente de um predador. Morcegos dormem de cabeça para baixo.

Quando alguém está dormindo, pode parecer que está desligado e não fazendo nada. Mas isso não é verdade. Seu cérebro e corpo estão ativos e fazendo coisas importantes enquanto você dorme, como organizar células nervosas, regular hormônios, reparar células e limpar toxinas.

Seu cérebro está especialmente ocupado, ajudando você a fazer muitas coisas enquanto dorme. Entre outras coisas, é processar memórias,ganhar insights criativos e aprender novas habilidades.


O sono ajuda você a aprender, crescer e prosperar,e todos esses processos levam tempo.

É por isso que os bebês precisam de 14 a 17 horas de sono por dia para os primeiros três meses de suas vidas – os recém-nascidos estão dormindo muito mais do que acordados. A maioria das crianças em idade escolar precisa de cerca de 8 a 10 horas de sono. Adolescentes podem mirar por nove horas, que é o que alguns adultos precisam também. Mas sete ou oito horas é suficiente para outros adultos.

É importante dormir não só o suficiente, mas também dormir de boa qualidade. E você deve tentar dormir em um horário regular indo dormir e acordando ao redor da mesma hora todos os dias – mesmo nos fins de semana.

Ter uma boa noite de sono pode ajudá-lo a se sair bem na escola, no trabalho e nos esportes. O sono também pode ajudar com rapidez e memória, o que pode ajudá-lo com coisas como cantar ou tocar um instrumento musical.

Um bom sono ajuda você a olhar e se sentir revigorado. Quando as pessoas são solicitadas a avaliar o quão atraente alguém é, elas tendem a classificar as pessoas que estão bem descansadas como mais atraentes. Ter horas suficientes de sono de boa qualidade pode ajudá-lo a lidar com o estresse e se dar melhor com seus amigos.

Se, como muitas pessoas, você luta para dormir o suficiente,existem alguns truques para ajudá-lo a dormir bem regularmente. Você pode achar útil definir um horário de sono ideal e tentar cumpri-lo todos os dias. Você pode definir alarmes para ajudar a lembrá-lo quando é hora de ir para a cama.

Use uma rotina de enrolar por uma hora antes de dormir, para se concentrar em manter as coisas relaxadas e positivas. Você pode incluir luzes de escurecimento, ler um livro divertido e falar sobre as melhores partes do seu dia ou apenas pensar nos destaques do dia. Tente evitar filmes ou livros de terror e entrar em discussões pouco antes de dormir.

De manhã, pense em algo que você está ansioso por esse dia e deixe o Sol ou luzes brilhantes em seu quarto para deixar seu cérebro saber que é hora de ficar alerta.

Você saberá que seus hábitos de sono estão funcionando quando você não se sente sonolento ao longo do dia e você acorda na maioria dos dias se sentindo revigorado. Assim como estar fisicamente em forma e comer uma dieta equilibrada, ter regularmente uma boa noite de sono é um comportamento que requer prática e pode valer a pena por toda a vida.

Financiamento: Dana McMakin recebe financiamento do National Institutes of Health, Patient Oriented Outcomes Research Institute e da American Foundation of Suicide Prevention.

Author: Dana McMakin

Source: The Conversation

Contact: Dana McMakin – The Conversation

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