Intimidade Sexual é um auxílio natural para o sono para a insônia


A atividade sexual antes do sono aumenta a ocitocina e reduz o hormônio cortisol relacionado ao estresse. Pesquisadores dizem que a atividade sexual na hora de dormir pode ajudar a reduzir os sintomas de insônia e reduzir as interrupções do sono.

Na melhor das hipóteses, metade de todos os canadenses relatam que têm problemas para dormir e dormir. O estresse de viver uma pandemia só está piorando as coisas. No entanto, conselhos sobre insônia raramente mencionam um potencial auxílio ao sono não farmacológico que é gratuito e facilmente acessível para a maioria das pessoas: sexo!!!.

Após o orgasmo, os níveis de ocitocina e prolactina aumentam enquanto os níveis de cortisol caem. O senso comum sugere que elevar o nível de hormônios do bem-estar no corpo e reduzir os níveis hormonais de estresse provavelmente nos ajudará a dormir melhor. No entanto, os dados sobre sexo e sono são escassos, devido em parte a tabus e squeamishness.

Judith Davidson, psicóloga clínica da Queen's University e pesquisadora do sono, ficou surpresa com a escassez de pesquisas de boa qualidade sobre sexo e sono quando escreveu a segunda edição de seu livro de autoajuda à insônia, Sink into Sleep.

"Eu realmente não sei por que faltam evidências", diz ela. "Talvez os pesquisadores do campo do sono e aqueles no campo do sexo não tenham olhado muito além de suas respectivas fronteiras acadêmicas. Ele me intrigou.

Até agora, apenas um pequeno estudo de 10 pessoas examinou o sono após a atividade sexual usando polissonografia, o teste padrão ouro para o diagnóstico de distúrbios do sono, que mede ondas cerebrais, frequência cardíaca e outros indicadores. Publicado em 1985, o estudo concluiu que a masturbação não teve impacto significativo no sono.

Mas o estudo teve grandes limitações além de seu pequeno tamanho. Os pesquisadores podem ter interrompido a sonolência dos participantes após uma relação removendo uma sonda de temperatura anal. Além disso, o estudo comparou o sono após a relação e o sono após a leitura — um conhecido indutor do sono — o que pode ter abalado as diferenças entre intervenção e controle.

Pesquisas mais recentes sugerem que o sexo pode reduzir o estresse e ajudar pessoas com insônia a dormir e a dormir. Embora a base de evidências seja pequena e alguns estudos carecem de medidas objetivas, uma revisão de 2016 por pesquisadores da Universidade de Ottawa concluiu que o sexo é uma "alternativa possível ou adição a outras estratégias de intervenção para insônia".

É uma conclusão que muitas pessoas parecem chegar sozinhas. Um estudo de 2019 com 778 pessoas lideradas pela Dra.

De acordo com Lastella, o link vale a pena explorar, já que muitas pessoas têm problemas para seguir os conselhos habituais de higiene do sono. Definir uma hora de dormir, exercitar-se regularmente e evitar telas todos requerem disciplina e compromisso de longo prazo para pagar. Ele diz que trocar "tempo de tela para tempo de jogo" pode ser uma venda mais fácil com resultados mais imediatos.

Superando barreiras

Obter tais conselhos em diretrizes clínicas é outra questão. De acordo com o Dr. Charles Samuels, ex-presidente da Sociedade Canadense do Sono, "com tantos tabus relacionados ao sexo, abrir essa porta é avassalador".

Questionado por que os conselhos de sono raramente mencionam sexo, Samuels cita a inércia clínica dadas as outras opções de tratamento disponíveis e a falta de uma pesquisa rigorosa.

"Os pesquisadores do sono se orgulham de marcadores objetivos e de alta qualidade e a pesquisa sexual é difícil", diz Samuels. No entanto, ele reconhece que a próxima geração de médicos e pesquisadores pode estar mais interessada em abordar o tema.

Segundo Lastella, questões éticas frequentemente dificultam estudos que envolvem sexo, vídeo e pesquisadores entrando em uma sala onde o sexo ocorre. Há também desafios logísticos, como a coleta de amostras de sangue para medir a atividade hormonal durante e após o orgasmo sem interromper a sonolência.


Unidades de polissonografia portáteis caras poderiam ajudar a resolver algumas dessas questões trazendo o laboratório para o quarto em vez do quarto para o laboratório. Mas Lastella diz que reduzir o estigma em torno do sexo e do sono continua sendo um obstáculo muito maior a ser superado.

Caroline Pukall, diretora do Laboratório de Pesquisa Sexual da Queen's University, diz que muitos de seus pacientes já usam a relação sexual como um auxílio ao sono. "Os pacientes muitas vezes citam que faz parte de sua rotina de dormir... e que é algo que os ajuda a relaxar e dormir."

Mas, embora existam múltiplas fontes de financiamento para pesquisa sexual no Canadá, Pukall diz que os pesquisadores de sexo ainda enfrentam uma batalha difícil para legitimar seu campo e garantir a aprovação ética para estudos. Ela começou a dar palestras educativas para conselhos de revisão ética, que muitas vezes consideraram a pesquisa sexual como uma "frivolidade... bom saber, mas não precisa saber.

Stephanie Hart, uma médica de família com foco em medicina sexual em Okotoks, Alberta, diz que tais conversas devem começar na faculdade de medicina e residência.

Ela diz que as discussões sobre a importância da sexualidade saudável, notadamente, faltam na formação médica. Em vez disso, "o foco está em infecções sexualmente transmissíveis e disfunção." Dentro desse enquadramento, "sexo é ruim, sujo, até nojento, então não falamos sobre isso. Nós não falamos nisso porque estamos envergonhados, e então os pacientes ficam envergonhados."

Mas uma perspectiva mais sexual está ganhando força. Hart recebeu vários convites para falar sobre sexualidade na Universidade de Calgary, grupos de estudantes e conferências médicas.

Source: CMAJ

Contact: Yuliya Rackal – CMAJ

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