Melhores notas e melhor bem-estar ligado à quantidade e consistência do sono




Os alunos que dormem consistentemente as oito horas ideais por noite têm melhor desempenho nos testes e relatam maior satisfação pessoal do que seus pares que têm padrões de sono mais interrompidos.

Fonte: WUSTL

Quer boas notas?

Durma um bom semestre.

Mas um bom sono, ao que parece, não é apenas sobre quantidade. É também sobre consistência.

Uma pesquisa de Tim Bono, professor de ciências psicológicas e cerebrais em Artes & Ciências na Universidade de Washington, em St. Louis, descobriu que os alunos que têm uma boa noite de sono noite após noite ganham notas mais altas e sentem uma sensação mais forte de bem-estar do que aqueles com horários de sono flutuantes.

"Você não pode economizar no sono uma noite e esperar que você 'atualize' a próxima'", disse Bono.

O estudo de Bono, publicado recentemente na Revista Psychology, Health & Medicine,acompanhou os hábitos de sono de 97 estudantes do primeiro ano da Universidade de Washington durante seu primeiro semestre no campus.

Os alunos que relataram os padrões de sono mais estáveis e consistentes ganharam um GPA de 3,66, em média, enquanto os alunos com sono mais variável ganharam um GPA de 3,21. Estudantes com padrões regulares de sono também relataram níveis mais elevados de bem-estar. Esses efeitos foram mantidos mesmo quando controlam as pontuações do SAT e a felicidade da linha de base.

"Quando solicitados a identificar fatores que afetam seu desempenho acadêmico, a dificuldade de sono foi identificada com mais frequência do que a saudade de casa, as dificuldades dos colegas de quarto, os problemas de saúde e até mesmo a depressão", disse Bono, que disse que sete a oito horas de sono por noite é o ideal.

Embora dormir quatro horas algumas noites, e 12 em outras podem em média oito, isso não é o mesmo que conseguir oito horas regularmente.

"Tudo se resume ao nosso ritmo circadiano — que vem do latim para circa, significando ao redor, e diem, significando o dia", disse Bono. "Não importa o que o relógio em sua mesa diz. Seu corpo tem seu próprio relógio interno. Um ciclo de sono errático é inconsistente com os ciclos naturais do corpo."

No ensino médio, os padrões de sono são frequentemente impostos pela mãe e pelo pai. A faculdade traz mais liberdade, além de mais responsabilidades e distrações.

"À medida que a lição de casa e as atividades se acumulam, o sono muitas vezes é o primeiro a ir. E isso é um problema, porque quando vamos dormir, o cérebro vai trabalhar", disse Bono. "Durante o sono, o cérebro transfere informações que você aprendeu para regiões de armazenamento como o hipocampo para que você possa depois recuperar esse material."

Especificamente, a consolidação da memória ocorre durante períodos de sono de movimento rápido dos olhos (REM), que crescem mais à medida que a noite continua. Assim, menos sono engana nossos cérebros de alguns dos períodos mais produtivos de sono. "É por isso que digo aos meus conselhos que todas as noites não são apenas improdutivas, são contraproducentes."

Bono aconselha seus alunos a definir um horário de sono. Ele usa pessoalmente um aplicativo de sono para ter certeza de que ele vai para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Bono também diz aos alunos para pararem de rolar uma hora antes de dormir, pois a luz que emana dos dispositivos suprime a liberação de melatonina, o hormônio que nos deixa sonolentos.

O mais importante, não competir nas Olimpíadas do Sofrimento.

"Quando um aluno diz que só dormiu cinco horas, a resposta é frequentemente: 'Bem, eu só dormi quatro'", disse Bono. "A resposta deve ser: 'O que você está fazendo para cuidar de si mesmo?'"

“Sleep quantity and variability during the first semester at university: implications for well-being and academic performance” by Timothy Bono and Patrick Hill. Psychology, Health, and Medicine


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