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Menopausa, açúcar no sangue e controle de peso




A glicose é um combustível importante para o corpo humano. Cada indivíduo processa a glicose de forma diferente, influenciada por fatores físicos e ambientais. Durante a menopausa, os níveis de glicose mostram-se significativamente mais difíceis de controlar, devido à mudança e alteração dos equilíbrios hormonais.


Resistência à insulina


A insulina é um hormônio que ajuda a controlar a quantidade de glicose (açúcar no sangue) no sangue de um indivíduo. A glicose é a principal fonte de combustível no corpo. A insulina trabalha para puxar a glicose da corrente sanguínea e inseri-la nas células do corpo. A resistência à insulina ocorre quando as células do fígado, músculos e gordura corporal ignoram ou resistem às tentativas de sinalização da insulina.

Se as células do corpo não respondem corretamente aos sinais da insulina, o resultado é açúcar elevado no sangue, ou muita glicose, bombeando através da corrente sanguínea.


Estrogênio e sua relação com o ganho de peso na menopausa


Muitas mulheres experimentam ganho de peso à medida que passam pela menopausa. Isto é tipicamente devido à falta de estrogênio porque o estrogênio ajuda a otimizar a insulina. A produção de estrogênio e progesterona diminui gradualmente ao longo do tempo à medida que a mulher passa por cada estágio do processo da menopausa. À medida que isso acontece, o corpo tem um maior potencial para desenvolver resistência à insulina.

O estrogênio também tem um impacto nos sinais de fome e saciedade, de modo que, à medida que os níveis de estrogênio despencam, o apetite de uma mulher geralmente aumenta. Uma mulher na menopausa que ao mesmo tempo não teve problemas significativos com excessos ou reconhecer quando ela estava realmente com fome, pode encontrar-se sentindo constantemente com fome e consumindo um número muito maior de calorias, resultando em ganho de peso.

À medida que o estrogênio e a progesterona diminuem durante a menopausa, uma mulher também pode identificar mudanças na forma como seu corpo distribui gordura. Em vez de ganho de peso se acumular em torno dos quadris ou coxas de uma mulher, o peso pode começar a se acumular na região abdominal, resultando em uma barriga maior. Esta gordura é chamada de gordura visceral e é muitas vezes referida como "barriga da menopausa". A gordura visceral secreta uma proteína chamada proteína de ligação ao retinol 4, que está associada à resistência à insulina. Além disso, grandes quantidades de gordura visceral podem levar ao diabetes tipo 2.


Fatores de Risco para o Ganho de Peso na Menopausa


Há uma variedade de fatores de risco associados ao ganho de peso na menopausa. Alguns são fisiológicos e são considerados fatores não modificáveis. No entanto, outros fatores de risco que são psicológicos e relacionados ao estilo de vida podem ser modificados de várias maneiras.

Fatores fisiológicos

· Envelhecimento

· Diminuição da Taxa Metabólica Basal (TMB) e massa magra: O ganho de peso em excesso durante um curto período de tempo é frequentemente observado para coincidir com um declínio na massa magra. À medida que a taxa metabólica de uma mulher na menopausa diminui, ela pode se esforçar para queimar calorias de forma eficaz o suficiente para manter um equilíbrio calórico apropriado.

· Causas secundárias: Condições como síndrome dos ovários policísticos (SOP), hipotireoidismo ou distúrbios musculoesqueléticos, como osteoporose ou osteoartrite, podem ser reconhecidas como um fator contribuinte primário para o ganho de peso na menopausa.

Fatores Psicológicos

· Estado emocional negativo (depressão, estresse, ansiedade, transtornos do humor): As mulheres na menopausa podem experimentar essas formas de sofrimento psicológico, muitas vezes influenciadas ou desencadeadas por preocupações com a imagem corporal. A menopausa traz tantas mudanças físicas ao longo do tempo, e algumas mulheres podem achar isso particularmente desafiador em um nível emocional.

· Alimentação emocional: A comida é reconfortante e algumas mulheres na menopausa podem se voltar para a comida à medida que combatem inseguranças e desafios.

Fatores de estilo de vida

· Consumo excessivo de calorias

· Quantidades excessivas de açúcar e alimentos processados

· Falta de atividade física

· Falta de sono

· Tabagismo e consumo de álcool

· Baixa fibra dietética

Esses fatores de estilo de vida trabalham juntos para criar uma "tempestade perfeita" de preocupações para as mulheres na menopausa. A qualidade dos alimentos consumidos é tão importante quanto a quantidade. Embora o consumo calórico seja uma das principais causas de ganho de peso hormonal, a qualidade dos alimentos também importa. Consumir uma dieta de alimentos altamente processados cheios de açúcar, gorduras de baixa qualidade e sal não nutrirá o corpo adequadamente, levando ao ganho de peso.

Quando o corpo não está adequadamente nutrido, pode causar lentidão e falta de energia para se exercitar ou ser ativo no dia-a-dia. Isso também pode levar a padrões de sono interrompidos.


Dicas para gerenciar o açúcar no sangue durante e após a menopausa


A estabilização adequada do açúcar no sangue e o gerenciamento contínuo dos níveis de glicose no sangue são fundamentais para evitar o ganho de peso durante a menopausa e além.


Dieta baixa em carboidratos


Uma dieta baixa em carboidratos para minimizar a ingestão de glicose é altamente recomendada para mulheres na menopausa e pós-menopausa. Limitar o consumo de carboidratos também pode ter um impacto significativo na perda de peso e na regulação do açúcar no sangue.

Consumir uma dieta rica em nutrientes cheia de alimentos nutritivos, incluindo carne, peixe, frutas e vegetais alimentados com capim, laticínios crus, alimentos fermentados, sementes e gorduras saudáveis, não só manterá o corpo cheio e satisfeito, mas também ajudará a reduzir os desejos e manter o açúcar no sangue estável.

Tão importante quanto comer uma dieta rica em nutrientes, também é imperativo evitar alimentos processados cheios de açúcar, óleos de sementes industriais inflamatórios e ingredientes artificiais. Esses produtos alimentares não só deixarão o corpo insatisfeito e gerarão desejos, mas também causarão picos de açúcar no sangue e colocarão estresse no corpo.

É importante notar que uma dieta rica em nutrientes que evite alimentos processados não significa uma dieta de baixa caloria. A restrição calórica tem sido associada a uma diminuição na taxa metabólica e pode causar ganho de peso e resistência à insulina. Comida adequada é combustível.


Exercício


O exercício é de vital importância para manter os níveis estáveis de glicose. Também pode ajudar o corpo a aprender a usar a insulina de forma eficaz. Há uma variedade de razões pelas quais as mulheres podem se tornar menos ativas durante a menopausa, como limitações físicas, falta de energia e mudanças de estilo de vida que não exigem que elas sejam tão ativas no dia-a-dia. Esculpir tempo intencional a cada dia para mover o corpo pode percorrer um longo caminho.

O exercício diário regular para queimar açúcar no corpo pode ser feito de várias maneiras com base na capacidade física e preferência. Uma atividade simples, como caminhar 30 minutos por dia ou 10 a 20 minutos após cada refeição, pode fazer uma enorme diferença para manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia. Outras formas de exercício aeróbico moderado, como natação, corrida ou ciclismo, podem ajudar a adicionar variedade a uma rotina de exercícios, e adicionar exercícios de treinamento de resistência pode ajudar a manter a odontologia óssea e a massa e evitar condições como a osteoporose.

Além disso, o exercício diário pode ajudar a manter a ingestão calórica equilibrada e aliviar os sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor e dificuldade para dormir.


Garantir a função tireoidiana adequada


A diminuição dos níveis de estrogênio da menopausa pode afetar o hormônio tireoidiano no nível celular e, portanto, afetar a saúde metabólica. Hipotireoidismo é quando a glândula tireoide não está produzindo hormônio tireoidiano suficiente. Isso faz com que o metabolismo diminua, o que poderia causar problemas de peso em mulheres na menopausa. Um provedor qualificado deve executar um painel completo da tireoide e saber como corrigir quaisquer desequilíbrios.


Suplemento com berberina e canela


A suplementação com berberina e canela pode ajudar significativamente a controlar o açúcar no sangue.

Berberina, tradicionalmente usada na medicina chinesa e ayurvédica, é um composto encontrado em plantas como Phellodendron, bérberis europeus e goldenseal. Ao ativar a proteína AMPK, a berberina ajuda o corpo a aprender a processar eficazmente a insulina, o que desperta enzimas de queima de gordura e ajuda a reduzir a gordura corporal ao longo do tempo.

A canela também é uma maneira eficaz de controlar o açúcar no sangue. Esta especiaria aromática comum é fácil de incorporar em uma dieta a cada dia, adicionando uma pequena quantidade a bebidas, smoothies ou outros alimentos. A canela ajuda a retardar a quebra de carboidratos, ajudando o corpo a evitar um pico de açúcar no sangue, além de aumentar a sensibilidade à insulina. Recomenda-se consumir apenas cerca de 1/4 colher de chá de cássia ou até uma colher de chá de canela do Ceilão por dia.


Hidratação


Manter-se hidratado a cada dia ajuda a liberar o excesso de açúcar no sangue através dos rins e para fora do corpo através da urina. Beber água filtrada adequadamente é recomendado, e é benéfico adicionar uma pitada de sal não refinado para ajudar a manter minerais e eletrólitos equilibrados.


Gerenciar o estresse


O gerenciamento do estresse do dia-a-dia é um método eficaz para manter os níveis de glicose sob controle. Quando o corpo está passando por estresse, os níveis de cortisol começam a aumentar, sinalizando ao corpo para produzir mais glicose.

É importante trabalhar para identificar as causas do estresse e procurar eliminar ou diminuir esses estressores sempre que possível. Embora isso possa não ser uma opção às vezes, há uma variedade de maneiras de gerenciar o estresse, como passar tempo ao ar livre, se envolver em seu hobby favorito, falar sobre seu estresse com um ente querido ou terapeuta confiável e permitir tempo para oração ou meditação todos os dias. Encontrar maneiras de relaxar profundamente usando técnicas de respiração ou praticando yoga pode ser útil no gerenciamento diário do estresse e no alívio da ansiedade.

O gerenciamento rigoroso dos níveis de açúcar no sangue ao longo dos anos da menopausa de uma mulher é uma maneira eficaz de identificar quaisquer problemas potenciais com a resistência à insulina e o que pode estar desencadeando picos de glicose.


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