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Notificações constantes de smartphones sobrecarregam seu cérebro





Os pings do seu telefone são "interrupções exógenas". Em outras palavras, algo externo, ao seu redor, causou a interrupção. A imagem é de domínio público

Resumo: Notificações push constantes em smartphones podem afetar a cognição, diminuindo a concentração e aumentando a distração. Os pesquisadores descobriram que o uso pesado de smartphones estava associado à recuperação de baixa concentração após uma notificação e alterações na atividade cerebral que tornaram as pessoas mais sensíveis às notificações push.

Um ping da empresa de pizza. Um par de pings de suas redes sociais. Ping, ping, ping do seu grupo de WhatsApp da família tentando organizar um churrasco de fim de semana.

Com todas essas notificações do smartphone, não é de admirar que você perca o foco no que está tentando fazer.

Seu telefone nem precisa fazer ping para distraí-lo. Há boas evidências de que a mera presença do seu telefone, silencioso ou não, é suficiente para desviar sua atenção.

Então, o que está acontecendo? Mais importante, como você pode recuperar seu foco, sem perder as coisas importantes?

É realmente um grande negócio?

Quando você olha para o quadro geral, esses pings podem realmente somar.

Embora as estimativas variem, a pessoa média verifica seu telefone cerca de 85 vezes por dia, aproximadamente uma vez a cada 15 minutos.

Em outras palavras, a cada 15 minutos ou mais, sua atenção provavelmente se desviará do que você está fazendo. O problema é que pode levar vários minutos para recuperar sua concentração totalmente depois de ser interrompido pelo telefone.

Se você está apenas assistindo TV, distrações (e reorientação) não são grande coisa. Mas se você está dirigindo um carro, tentando estudar, no trabalho ou passando tempo com seus entes queridos, isso pode levar a alguns problemas bastante substanciais.

Dois tipos de interferência

Os pings do seu telefone são "interrupções exógenas". Em outras palavras, algo externo, ao seu redor, causou a interrupção.

Podemos nos tornar condicionados a nos sentirmos animados quando ouvimos nossos telefones tocarem. Este é o mesmo sentimento prazeroso que as pessoas que jogam podem rapidamente se tornar condicionadas à visão ou ao som de uma máquina de poker.

E se o seu telefone estiver no silencioso? Isso não resolve o problema do ping? Bem, não.

Esse é outro tipo de interrupção, uma interrupção interna (ou endógena).

Pense em cada vez que você estava trabalhando em uma tarefa, mas sua atenção se desviou para o seu telefone. Você pode ter lutado contra o desejo de pegá-lo e ver o que estava acontecendo on-line, mas você provavelmente verificou de qualquer maneira.

Nessa situação, podemos nos tornar tão fortemente condicionados a esperar uma recompensa cada vez que olhamos para o nosso telefone que não precisamos esperar por um ping para desencadear o efeito.

Esses impulsos são poderosos. Apenas lendo este artigo sobre como verificar o seu telefone pode fazer você se sentir como ... verificando seu telefone.

Dê uma pausa ao seu cérebro

O que todas essas interrupções significam para a cognição e o bem-estar?

Há evidências crescentes de que as notificações push estão associadas à diminuição da produtividade, menor concentração e maior distração no trabalho e na escola.

Mas há alguma evidência de que nosso cérebro está trabalhando mais para gerenciar as frequentes mudanças de atenção?

Um estudo das ondas cerebrais das pessoas descobriu que aqueles que se descrevem como usuários pesados de smartphones eram mais sensíveis a notificações push do que aqueles que disseram que eram usuários leves.

Depois de ouvir uma notificação push, os usuários pesados foram significativamente piores em recuperar sua concentração em uma tarefa do que os usuários mais leves. Embora a notificação por push tenha interrompido a concentração para ambos os grupos, os usuários pesados levaram muito mais tempo para recuperar o foco.

Interrupções frequentes do seu telefone também podem deixar você se sentindo estressado pela necessidade de responder. Interrupções frequentes de smartphones também estão associadas ao aumento do FOMO (medo de perder).

Se você se distrair com seu telefone depois de responder a uma notificação, qualquer procrastinação subsequente no retorno a uma tarefa também pode deixá-lo se sentindo culpado ou frustrado.

Certamente há evidências sugerindo que quanto mais tempo você gasta usando seu telefone de maneiras improdutivas, menor você tende a avaliar seu bem-estar.

Como posso parar?

Sabemos que mudar seu telefone para o silencioso não vai resolver magicamente o problema, especialmente se você já é um verificador frequente.

O que é necessário é uma mudança de comportamento, e isso é difícil. Pode levar várias tentativas para ver uma mudança duradoura. Se você já tentou parar de fumar, perder peso ou iniciar um programa de exercícios, você saberá o que quero dizer.

Comece desativando todas as notificações não essenciais. Então aqui estão algumas coisas para tentar se você quiser reduzir o número de vezes que você verifica seu telefone:

· carregue o seu telefone durante a noite em uma sala diferente do seu quarto. As notificações podem impedir que você adormeça e podem repetidamente despertá-lo do sono essencial durante a noite

· interrompa o desejo de verificar e decida ativamente se isso vai beneficiá-lo, naquele momento. Por exemplo, quando você se virar para pegar seu telefone, pare e pergunte a si mesmo se essa ação serve a um propósito diferente da distração.

  • experimente o método Pomodoro para manter o foco em uma tarefa. Isso envolve dividir seu tempo de concentração em pedaços gerenciáveis (por exemplo, 25 minutos) e, em seguida, recompensar-se com uma pequena pausa (por exemplo, para verificar seu telefone) entre os pedaços. Aumente gradualmente o período de tempo entre as recompensas. Gradualmente reaprender a manter sua atenção em qualquer tarefa pode demorar um pouco se você for um verificador de alto volume.


· Author: Sharon Horwood

· Source: The Conversation

· Contact: Sharon Horwood – The Conversation


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