Telas na hora de dormir estão roubando o sono dos Jovens
27 de junho de 2021 Atualizado: 27 de junho de 2021
Estudantes do ensino médio que passam tempo em smartphones, laptops e tablets na hora antes de dormir provavelmente dormirão mal e estarão mais cansados no dia seguinte, mostra um novo estudo.
Os pesquisadores analisaram os efeitos do tempo de tela na hora de dormir entre 345 crianças de 12 a 14 anos durante um período de seis meses.
Eles descobriram que passar tempo em dispositivos de mídia antes de ir para a cama interrompeu o sono e teve um efeito "bidirecional" de tal forma que o sono ruim levou a mais uso de mídia na hora de dormir.
"Portanto, isso cria esse ciclo vicioso em que o envolvimento no uso da mídia na hora de dormir pode resultar em sono de má qualidade, o que, com o tempo, alimenta mais o uso da mídia na hora de dormir", disse Atika Khurana, professora associada do Departamento de Psicologia e Serviços Humanos da Universidade de Oregon e cientista de pesquisa do Prevention Science Institute.
"Apenas ter acesso a dispositivos de mídia baseados em tela em quartos tem sido associado à má qualidade do sono e quantidade entre os adolescentes", o que ao longo do tempo pode resultar em dificuldades com o controle da atenção, disse Heather Leonard, doutoranda e principal autora do artigo em Sleep Health.
O acesso aos dispositivos foi generalizado, com quase 3 dos 4 alunos da sétima e oitava séries participando do estudo relatando acesso exclusivo a um smartphone.
"Isso é muito alto para os estudantes do ensino médio, mas consistente com as tendências nacionais", disse Khurana. "E é complicado para os pais navegar isso por causa da pressão dos colegas."
Adolescentes com acesso a dispositivos de mídia no quarto são mais propensos a se envolver no uso de mídia na hora de dormir, o que pode ter um impacto negativo em seu sono e saúde, segundo o estudo. O tempo gasto rolando ou enviando mensagens toma o lugar do tempo que de outra forma poderia ter sido gasto dormindo.
Assistir vídeos ou jogar jogos também pode estimular demais os cérebros jovens quando eles devem estar acabando, assim como a luz azul dos dispositivos. Durante o dia, os alunos que relataram a hora de dormir na mídia experimentaram mais sonolência e lutaram para manter a atenção.
A Fundação Nacional do Sono e a Academia Americana de Pediatria recomendam a eliminação do tempo de tela na hora antes de ir para a cama. Quanto aos passos que os pais e responsáveis podem tomar, Leonard disse que ajuda a estabelecer regras básicas para fazer logon ou usar um telefone e manter dispositivos de mídia fora dos quartos.
Restringir o acesso à mídia tende a funcionar melhor com adolescentes mais jovens do que os mais velhos, disse Khurana.
"Acho que nesses anos mais jovens, você tem uma chance melhor como pai de colocar algumas regras básicas e aplicá-las consistentemente", disse Leonard. "Você tem a oportunidade de construir bons hábitos e estabelecer uma higiene saudável do sono no início que eles levarão adiante com eles."
Os pais também podem modelar comportamentos saudáveis quando se trata de usar seu smartphone ou laptop, bem como higiene do sono, dizem os pesquisadores.
"Se os pais vão estar em seus telefones no quarto, então é difícil convencer as crianças de que elas não devem fazer isso", disse Khurana.
O sono tem um papel crítico nessa idade. Os potenciais efeitos a longo prazo do sono ruim são abrangentes, contribuindo para condições como inflamação crônica e obesidade, entre outros. Entender como as formas interativas modernas de mídia podem afetar a saúde e o comportamento dos adolescentes é uma área importante de pesquisa, disse Khurana.
Este artigo foi originalmente publicado pela Universidade de Oregon.