Se você está se perguntando se sua motivação para alcançar um determinado objetivo diminuirá mais tarde, veja por que você quer alcançar o objetivo em primeiro lugar. O que isso realmente significa para você? Imagem creditada ao The Conversation
Pesquisadores exploram truques e dicas psicológicas para ajudá-lo a alcançar suas metas de Resolução de Ano Novo.
Para muitas culturas, o início do ano novo é marcado não só pela celebração, mas também pela oportunidade de reflexão pessoal e crescimento.
Mas à medida que o ano avança, nosso impulso inicial para o autoaperfeiçoamento pode vacilar.
A boa notícia é que nossa tendência a desistir pode ser contornada. Existem várias maneiras de fortalecer nosso compromisso com nossas metas de ano novo.
Um descompasso entre objetivo e ações
No início de 2020, meus colegas e eu entrevistamos 182 participantes para estudar fatores de metas pessoais que promoviam o bem-estar e sustentassem a busca das pessoas pela resolução mais importante do ano novo.
Constatou-se que 74% dos participantes listaram sua resolução mais importante como a mesma, ou quase a mesma, como no ano anterior.
Mais da metade das resoluções focadas em "dieta" (29%) ou "exercício" (24%). Isso sugere que as metas relacionadas à saúde tendem a ser reiniciadas a cada ano — talvez porque o Dia de Ano Novo segue muitas festividades e festas de fim de ano.
Além disso, apesar dos participantes relatarem um forte compromisso com sua resolução listada, cerca de dois terços desistiram em um mês. Outros estudos mostraram taxas similarmente elevadas para não aderir às resoluções de ano novo.
Gerando significado para sustentar o esforço
Se você está querendo definir uma resolução para 2021, um bom lugar para começar é refletir sobre o ano que foi.
Nossa reflexão pessoal sobre 2020, e as principais lições que tiramos dela, ajudarão a determinar nossas esperanças e visões para o próximo ano.
Devido à pandemia coronavírus, 2020 foi marcado por bloqueios prolongados, isolamento, perda e mudanças de oportunidade. Mas o crescimento pessoal e a força podem decorrer de tais experiências, como pesquisas passadas revelaram.
Viver em tempos difíceis e estressantes pode abrir caminho para uma maior apreciação da vida, uma auto-compreensão mais profunda e maior resiliência pessoal (o que significa ser capaz de se recuperar mais rapidamente).
Ao definir resoluções, é importante que elas estejam ligadas a metas e valores significativos que possam sustentar a motivação.
Por exemplo, a resolução de "perder cinco quilos" provavelmente perdurará diante de obstáculos, dificuldades ou outras resoluções concorrentes se estiver ligada a valores pessoais mais elevados, como crenças sobre a saúde ou aparência.
Nosso estudo também encontrou "flexibilidade de metas", que se refere à sua adaptação a várias situações, estava positivamente associada ao bem-estar mental. Por sua vez, isso foi associado a uma maior chance de aderir às resoluções de ano novo.
Assim, ser adaptável no processo de cumprimento de suas metas não só melhorará seu bem-estar geral, mas também irá ajudá-lo a buscar suas resoluções de ano novo.
Dicas para definir suas resoluções de ano novo de 2021
Quando se trata de aderir a resoluções, o insight obtido a partir de pesquisas de psicologia pode ser destilado em várias dicas práticas e fáceis de aplicar.
1) Defina resoluções que correspondam aos seus valores mais profundos
Suas crenças e esperanças pessoais têm um papel fundamental para sustentar seu ímpeto motivacional e mantê-lo focado. Essa forma de motivação está associada ao aumento do bem-estar pessoal.
2) Tente definir resoluções "novas"
Isso é preferível à reciclagem de antigos. Se você ainda quer buscar uma resolução do ano passado, tente ser mais específico em sua abordagem.
3) Definir resoluções como planos específicos
Isso deve explicar fatores como tempo, lugar e pessoas. Planos específicos fornecem as pistas mentais necessárias para manter nossos objetivos.
Isso porque eles também são menos mentalmente tributantes do que planos mais vagos ou genéricos que requerem mais pensamento. Por exemplo, considere esta resolução:
Caminharei por pelo menos 30 minutos ao redor do lago próximo com meu amigo Sam nas manhãs de segunda, quarta e sexta-feira.
Ele já estabelece um quadro que fornece muitas pistas mentais e estratégias sobre as quais acompanhar. Além disso, incluir outra pessoa no plano também estabelece um maior senso de responsabilidade, responsabilidade e gozo social — em comparação com uma resolução mais vaga, como:
Vou dar mais caminhadas este ano.
4) Identifique e imagine o resultado positivo desejado
Visualizar seus objetivos ajudará a mantê-lo focado em identificar os recursos específicos que sua resolução exige. Também ajudará a mobilizar uma busca sustentada pelo objetivo.
5) Recompensar pequenos ganhos ao longo do caminho
Desfrutar de pequenos ganhos de progresso não é apenas prazeroso, mas também ajudará a motivá-lo.
6) Definir resoluções que você quer perseguir, em vez daquelas que você acha que você deve
Pesquisas mostram consistentemente que perseguir metas livremente escolhidas que são motivadas internamente melhora o bem-estar. Enquanto isso, metas que são externamente motivadas estão associadas ao sofrimento psíquico e são menos propensas a serem alcançadas.
Exemplos de motivação externa incluem fazer algo porque a situação exige, porque pode agradar a outra pessoa, ou evitar vergonha ou culpa que pode surgir se não for feita.
7) Seja flexível
Se sua resolução não estiver funcionando para você, reinicie ou ajuste-a para torná-la mais significativa e/ou alcançável.
8) Seja realista
Quanto mais realista for a sua resolução, mais alcançável será e menor a probabilidade de você se preparar para o fracasso.
6) Definir resoluções que você quer perseguir, em vez daquelas que você acha que você deve
Pesquisas mostram consistentemente que perseguir metas livremente escolhidas que são motivadas internamente melhora o bem-estar. Enquanto isso, metas que são externamente motivadas estão associadas ao sofrimento psíquico e são menos propensas a serem alcançadas.
Exemplos de motivação externa incluem fazer algo porque a situação exige, porque pode agradar a outra pessoa, ou evitar vergonha ou culpa que pode surgir se não for feita.
7) Seja flexível
Se sua resolução não estiver funcionando para você, reinicie ou ajuste-a para torná-la mais significativa e/ou alcançável.
8) Seja realista
Quanto mais realista for a sua resolução, mais alcançável será e menor a probabilidade de você se preparar para o fracasso.
9) Aprenda com falhas passadas
Em vez de se envolver em autocrítica e autoavaliação negativa, uma atitude positiva em relação a resoluções fracassadas pode ajudá-lo a fazer melhor na próxima vez.
FELIZ 2021