Chaves para construir uma rotina

Rotinas podem ajudá-lo a passar pela resistência e completar suas tarefas mais importantes

Por Danae Smith

6 de outubro de 2021

Qualquer um que tenha tentado melhorar a si mesmo encontrará o "problema de rotina". Se você tem, você pode ter se perguntado: "Como eu começo a construir uma rotina, uma que realmente funciona para mim?

Primeiro, quero que note a frase-chave "para mim". As rotinas diárias não são genéricas ou universais. Uma rotina diária que funciona para mim provavelmente não funcionará para você porque temos diferentes intenções, necessidades, capacidades, e assim por diante. Ao iniciar uma rotina diária, primeiro temos que nos dar permissão para criar a rotina que funciona para nós. Precisamos aceitar que pode parecer diferente e isso está além de OK.

Com isso fora do caminho, vamos realmente entrar na praticidade de tudo isso. Quando me aproximo de iniciar ou construir uma rotina, há três chaves que gosto de ter em mente:

1. Por que estou fazendo isso? Qual é o ponto ou a intenção? Qual é o meu objetivo com essa rotina?

2. Lembre-se de estender a graça para mim mesmo

3. Estabeleça expectativas realistas para minha rotina

Eu fui vítima de mergulhar de cabeça para construir uma rotina diária. Ao fazer isso, não entendi por que estava fazendo isso e o que eu queria sentir e experimentar durante a rotina. Eu não estendo graça para mim mesmo quando não foi como planejado ou a vida aconteceu. Por fim, eu esperava que fluísse e fosse perfeito no primeiro dia, sem perceber que é uma jornada e processo. Sentar com esses lembretes-chave me ajudou a perceber que, com o tempo, a rotina diária se tornará habitual e fluirá perfeitamente no seu dia-a-dia, mas no início, é muito aprendizado e descoberta.

Passo 1: Fique claro sobre por que

O primeiro passo é esclarecer por que você está criando uma rotina diária. Isso se conecta com a chave nº 1. Identifique e defina a intenção de sua rotina. Uma ótima pergunta para se fazer é "O que eu quero sentir/experimentar/ganhar da minha rotina diária?"

Talvez você esteja querendo se sentir mais de castigo quando começar o dia, ou relaxado quando terminar o dia. Talvez você queira se sentir energizado à medida que se move através do seu dia ou experimenta alegria em sua forma mais simples. Seja o que for para você, fique claro por que você está começando e qual é a intenção para sua rotina diária.

Dica bônus: Escreva seu "por que" em algum lugar visível para que você seja capaz de refletir sobre ele sempre que você se sentir desequilibrado ou lutar para entrar em um ritmo com sua rotina diária.

Passo 2: Decida que tipo de rotina

O próximo passo seria decidir em que rotina diária você quer trabalhar primeiro. Você pode ter uma rotina para qualquer coisa, mas por causa deste post, vamos focar nas rotinas a cada hora do dia. Então, você quer uma rotina matinal para iniciar seu dia ou uma rotina de meio-dia para ajudar a se reconectar e tomar um fôlego à medida que seu dia se desenrola? Talvez você queira ou precise de uma rotina noturna para ajudá-lo a se preparar para o sucesso pela manhã ou descomprimir. Eu aconselharia escolher um e ficar sólido com essa rotina antes de implementar outros.

Dica bônus: Esta etapa pode ser aplicada a qualquer rotina que você deseja implementar em seu dia a dia. Você pode ter uma rotina de "tempo de dia" que é sólida, mas não uma rotina para o seu processo de produtividade ou criação de conteúdo. Tudo isso para dizer, aplique isso como ele se encaixa para você.

Passo 3: Brainstorm sua rotina

Depois de identificar o porquê e definir sua intenção para sua rotina diária, e você decidir que tipo de rotina você quer implementar, é hora de pensar e mapear sua rotina.

Este passo é para ser divertido. Você decide o que quer abranger sua rotina. Para mim, este passo é sobre listar todas as coisas. Então, defina um temporizador de dois a cinco minutos e apenas anote todos os hábitos, rituais, práticas ou atividades que você deseja incluir em sua rotina diária.

Você não está decidindo ainda o que estará em sua rotina. Você está identificando as coisas que você acredita no chão, traz alegria, e enche você.

Dica bônus: Nada está fora da mesa nesta etapa. Liste tudo o que você pode pensar — mesmo que pareça impraticável ou irrealista. Este é um momento de ideação e sonho, sem restrições.

Dica extra de bônus: Para ajudar nessa etapa, reflita sobre a rotina que você tem agora. Acredite ou não, todos temos rotinas, sejam elas intencionais ou não. Tome nota do que você faz de manhã antes do dia se mover. Tome nota do que você faz à noite quando você relógio fora do trabalho ou embrulhar o jantar. Às vezes não precisamos começar do zero. Podemos trabalhar com os blocos de nossas rotinas existentes.

Passo 4: Mapeie sua rotina

Agora ficamos práticos e realistas, se preferirem. Voltando ao passo 3 — para essa linda lista sua — selecione uma a três das ideias que você estimou para colocar em sua rotina diária. Duas perguntas a si mesmo enquanto você faz sua seleção:

· Esse ritual/prática/hábito está alinhado com o porquê e a intenção para essa rotina diária?

· Quanto tempo posso dar a esse ritual/prática/hábito?

Lembre-se, ter uma rotina diária não é fazer tudo. É sobre fazer o que importa. É importante definir expectativas realistas enquanto você mapeia sua rotina. Você pode querer passar 30 minutos todas as manhãs sozinho na quietude, mas se você tem filhos pequenos ou um trabalho que tira do seu fluxo matinal, 30 minutos sozinho provavelmente não é realista nesta temporada. Não significa que nunca acontecerá, mas talvez você só possa poupar de 5 a 15 minutos da manhã. Sabendo disso, você pode rever sua lista ritual/prática/hábito dos sonhos e escolher o que realmente se alinha com o tempo que você tem e sua intenção com a rotina diária.

Dica bônus: Semelhante à dica bônus nº 1, anote sua rotina em algum lugar facilmente visível e acessível. No momento, ainda não é hábito, então é útil manter o que você disse que vai fazer na sua frente para que você se lembre e se incline.

Dica extra de bônus: Lembre-se, não se trata de fazer tudo, mas de fazer o que importa.

Passo 5: Inicie a Rotina

Mais fácil falar do que fazer. Eu sei que para mim, levou um tempo para realmente fazer o que eu disse que ia fazer, em termos de rotina. Exigia hábitos insalubres. Eu pensaria demais e voltaria atrás no que já existia para mim, em termos de rotina. Foi preciso apenas fazê-lo, sem frescuras ou babados, para deixá-lo estável.

Podemos definir intenções, pensar e mapear todas as rotinas que queremos, mas não significará nada se não as fizermos. Este é o seu aviso para não pensar demais em começar. Basta fazê-lo. Acorde amanhã e faça aquela rotina que você mapeou. Feche seu dia de trabalho e faça aquela rotina pós-trabalho que você tirou da cabeça.

Em algum momento, temos que estabelecer o planejamento e a organização e apenas fazer. Não será perfeito. Vai se sentir estranho e confuso no início. Pode até parecer impossível. Você só pode fazer isso duas vezes na primeira semana. Mas duas vezes é melhor do que não fazer isso. Como diz a frase popular, "melhor feito do que perfeito."

Dica bônus: Lembre-se de estender a graça para si mesmo. Você está começando algo novo e pode não ser familiar. Pode ser confuso ou estranho. Continue.

Dica extra de bônus: Iniciar a rotina começa a fase de tentativa e erro. Você está construindo um novo hábito e aprendendo sobre si mesmo no processo. Você pode ajustar e iterar em sua rotina após a semana um quando você percebe que realmente não se encaixa. Tome nota do que você realmente faz a partir do que você mapeou versus o que você não faz. Comece de novo e concentre-se nas peças da sua rotina que você realmente faz. Lembre-se, comece pequeno e construa a partir daí.

As rotinas diárias são uma maneira prática e bonita de investir em si mesmo diariamente e intencionalmente aparecer em sua vida. Entrar em ritmo com sua rotina diária virá com o tempo. É uma jornada — um processo — não um destino. Ela vai escorrer e fluir com você como deveria. Rotinas diárias não são uma prisão. Elas são libertação. Elas são uma estrutura para ajudá-lo a se inclinar propositalmente em sua vida.