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Cinco exercícios para corrigir a hérnia discal




Dor nas costas lombar, pés dormentes e incapacidade de se sentar por um longo tempo podem ser causadas por hérnia de disco lombar e estenose espinhal. A coluna lombar do corpo humano degenerará gradualmente após uma certa idade, e muitos sintomas aparecerão.

Além de procurar ajuda médica, existe algum exercício que possa ajudar a aliviar os sintomas? Xudong Joshua Li, professor associado do Departamento de Engenharia Biomédica da Universidade da Virgínia e cirurgião de coluna, introduziu cinco exercícios que podem ser facilmente realizados em casa!

O que são hérnia de disco e estenose espinhal?

Precisamos entender o conhecimento básico do disco intervertebral antes de aprendermos sobre a hérnia de disco intervertebral. O disco intervertebral é a cartilagem que cresce entre duas vértebras. Consiste em um anel fibroso que circunda o núcleo pulposo. Sua função é evitar o atrito entre as vértebras e amortecer a vibração gerada durante as atividades, ajudando assim a coluna a se mover de forma mais flexível.

Uma hérnia de disco intervertebral é uma condição na qual o núcleo pulposo no disco intervertebral não pode suportar a pressão devido a fatores como envelhecimento e má postura, e é espremido para fora do anel fibroso como creme dental.

Normalmente, a frente do disco intervertebral é comprimida mais pela coluna vertebral do que pelas costas, de modo que o disco intervertebral quase sempre se projeta para trás. Quando o núcleo pulposo saliente comprime o nervo ciático, causará dor nas costas e dormência nos pés.

O canal espinhal é a passagem que abriga os nervos e a medula espinhal na coluna lombar. A estenose espinhal é causada pelo estreitamento da parede interna do canal espinhal devido ao envelhecimento da coluna lombar ou outras razões, que comprime os nervos internos, causando dor e cãibras nas pernas.

5 exercícios para aliviar os sintomas de hérnia de disco e estenose espinhal

1.) Alongamento das costas: Deite-se de bruços na cama, apoie a parte superior do corpo com as duas mãos e mantenha a pélvis o mais perto possível da cama.

Os alongamentos nas costas ajudam a retrair as hérnias de disco. (Saúde 1+1 / The Epoch Times)

Pacientes com hérnia de disco geralmente não gostam de se inclinar para a frente, porque isso colocará muita pressão na frente do disco intervertebral, o que se projetará ainda mais no núcleo pulposo e agravará os sintomas da ciática.

Quando realizamos alongamentos para trás, o espaço na frente da coluna vertebral é aumentado em altura, e o espaço nas costas é reduzido em altura; portanto, é possível retrair a hérnia de discos intervertebrais.

2.) Alongue-se para as costas contra a parede: Encare a parede a uma distância de cerca de um braço; incline a parte superior do corpo em direção à parede, coloque as mãos e os antebraços contra a parede e incline o abdômen o mais próximo possível da parede.

O alongamento das costas contra uma parede pode aliviar os sintomas de uma hérnia de disco. (Saúde 1 + 1 / The Epoch Times)

Da mesma forma, o princípio deste exercício é esticar as costas, a fim de aliviar os sintomas de uma hérnia de disco.

3.) Alongamento das costas lado a parede: A dor em uma perna pode ser devido a uma hérnia de disco ao lado.

Suponha que você sinta dor na perna direita, a cerca de um braço de comprimento, de frente para a parede com o lado esquerdo do corpo. Coloque a parte superior do corpo contra a parede e incline a cintura esquerda contra a parede, tanto quanto possível.

Demonstração de alongamento lateral a parede. (Saúde 1+1 / The Epoch Times)

O objetivo deste exercício é aumentar a altura intervertebral no lado esquerdo e retrair o disco intervertebral que se projeta para a direita, aliviando assim os sintomas.

A maioria dos pacientes com hérnia de disco pode tentar os três exercícios mencionados acima, pois eles geralmente melhoram os sintomas.

De acordo com Hsu-Tung Lee, no entanto, há um pequeno número de pacientes, representando cerca de 10%, cuja hérnia de disco intervertebral ocorre perto da raiz nervosa. Se eles realizarem exercícios que inclinam o corpo vertebral de um lado, isso levará ao estreitamento do canal radicular do nervo, o que aumentará a dor.

Portanto, se os sintomas não melhorarem depois de fazer esses exercícios, o paciente é aconselhado a consultar um médico e passar por um exame detalhado de ressonância magnética para descobrir com precisão o local saliente e, em seguida, tratá-lo de acordo.

4.) Dobra supina: Deite-se de costas, envolva as mãos em torno dos joelhos e enrole o corpo.

A dobra supina pode aumentar o volume do canal espinhal. (Saúde 1+1 / The Epoch Times)

Pacientes com estenose espinhal, ao contrário de pacientes com hérnia de disco, preferem uma postura inclinada para a frente.

Por exemplo, esses pacientes gostam de se apoiar no carrinho quando vão ao supermercado, pois isso pode ajudar a aliviar alguns sintomas. Isso ocorre porque o volume do canal espinhal aumenta à medida que o corpo se inclina para a frente, aliviando assim a pressão sobre os nervos.

Da mesma forma, o objetivo do exercício supino é aumentar o volume do canal espinhal.

5.) Ajoelhe-e-dobre o alongamento: Ajoelhe-se na cama e dobre os joelhos. Achate as palmas das mãos e os antebraços na cama.

O alongamento de joelho e flexão pode reduzir a pressão sobre os nervos. (Saúde 1+1 / The Epoch Times)

Este exercício aperta os ligamentos na parte de trás da coluna vertebral e aumenta o volume do canal espinhal, reduzindo assim a pressão sobre os nervos. O paciente se sentirá melhor.

Além disso, a maioria das pessoas dorme de costas, o que reduzirá o volume do canal espinhal.

Portanto, os pacientes com estenose espinhal são aconselhados a dormir de lado para que o corpo possa ser enrolado para aumentar o volume do canal espinhal. Se você preferir deitar-se no chão, você pode colocar dois travesseiros sob os joelhos para manter a articulação do quadril flexionada.


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