Tentar usar a comida como nosso caminho para o conforto é uma receita para o sofrimento contínuo. Para superar a alimentação emocional, precisamos olhar para dentro
Quando usamos a comida para nos distrair de sentimentos difíceis, ignoramos a verdadeira solução
Se você tem se encontrado visitando a geladeira com muita frequência durante a pandemia, há uma razão pela qual você está se voltando para a comida — mesmo quando você não está com fome. Os transtornos alimentares aumentaram desde o início da pandemia COVID-19. Mesmo aqueles sem distúrbios alimentares diagnosticados notaram que estão se envolvendo em uma alimentação emocional mais frequente desde o início da pandemia.
Para se livrar desse hábito destrutivo, é importante ver a alimentação emocional não como o problema raiz, mas sim como um sintoma que desaparecerá por conta própria quando o problema raiz for resolvido.
A raiz da alimentação emocional é nossa incapacidade de processar adequadamente as emoções. Você pode ter tentado sugestões comuns para resistir à alimentação emocional, como tomar um banho relaxante, fazer uma atividade para se distrair, ou ligar para um amigo.
Embora nenhum desses conselhos esteja errado, há uma camada mais profunda que muitas vezes está faltando para as pessoas que continuam voltando para o armário de biscoitos. Talvez você tenha experimentado a vontade de comer emocionalmente, e então tentou distrair-se com uma caminhada, apenas para descobrir que os desejos voltaram assim que você chegou em casa ou mesmo mais tarde naquela noite. Por que?
Quando você tenta se distrair da alimentação emocional sem lidar com as emoções em si, você está evitando o problema em vez de corrigi-lo. No exemplo de dar uma caminhada, mesmo que sirva como uma distração temporária, tenha em mente que a comida em si já é uma distração de suas emoções. Adicionando mais uma distração — a caminhada — sem abordar as emoções que impulsionaram os desejos alimentares em primeiro lugar, você só está adicionando mais camadas de distância do problema real.
Comedores emocionais curam melhor quando param de tentar distrair-se ou entorpecer suas emoções, e, em vez disso, aprendem a se relacionar com suas emoções de forma mais eficaz. Enquanto por fora, pode parecer que o problema é com a comida, já que esse é o mecanismo de enfrentamento que você usa, é importante lembrar que comer emocionalmente é resultado de um mau manejo das emoções.
Quando você trabalha com suas emoções diretamente e com sucesso,elimina o desejo raiz de comer emocional— bem como outrostipos de entorpecimento. Existem muitas técnicas usadas para lidar com emoções sem serem consumidas por elas. Muitas dessas técnicas incluem um núcleo de passos simples semelhantes.
Passo 1: Cultivar consciência não-crítica
Não podemos mudar as coisas que não notamos, o que significa que a consciência é sempre o primeiro passo para mudar um hábito. Você já se viu olhando na geladeira sem perceber como chegou lá? Ou você já comeu biscoito depois de biscoito, enquanto mal os degustava porque estava pensando em outra coisa?
A falta de cuidado em nossos comportamentos cotidianos pode facilmente se traduzir em comer sem sentido. A consciência é um dos principais ingredientes da atenção plena, que é o antídoto exato para a insensatez.
Quando você pode praticar a consciência consciente em relação aos seus comportamentos, você já está bem no caminho para a mudança de comportamento — especialmente quando você pode observar seus comportamentos através de uma lente sem julgamentos. É mais provável que você se aproxime de seus hábitos de forma mais objetiva, em vez de emocionalmente. Isso permitirá que você faça mudanças de uma maneira mais pacífica.
Passo 2: Permitir que emoções e sentimentos existam
Como diz o velho ditado: "O que você resiste persiste." Quanto mais energia damos às nossas emoções, mais poderosas elas se sentem. Se você tem medo de suas emoções, você vai exercer energia para evitá-las ou afastá-las. Mas esses são os hábitos exatos que farão suas emoções se sentirem ainda mais poderosas e avassaladoras. Quando você pode abordá-los com uma mente pacífica — sem medo — eles se tornam mais fáceis de lidar.
Da próxima vez que você se notar se sentindo emocional, rotule a emoção que você está experimentando. Pratique permitindo que ele esteja lá, sabendo que isso vai mudar eventualmente. Pratique ser calmo relaxando seu corpo e respirando, mesmo na presença de uma emoção desagradável. Quanto mais você se sentir desconfortável, menos tentará evitar suas emoções comendo.
Passo 3: Determine sua verdadeira necessidade
Comedores emocionais têm uma tremenda vantagem, porque no momento em que você se sente querendo comer emocionalmente, esse é o sinal de que você tem uma necessidade que não está sendo atendida. Isso significa que você pode usar esse sinal a seu favor, perguntando a si mesmo o que você realmente precisa naquele momento, e depois se ajudando a atender a essa necessidade em qualquer quantidade.
Uma paciente experimentou isso recentemente. Depois de uma tarde estressante no trabalho, ela se viu sem pensar comendo um saco de batatas fritas. Assim que ela tomou conhecimento do que estava fazendo, ela tirou um momento para fazer uma pausa, para que ela pudesse determinar sua verdadeira necessidade. Sem se julgar por se voltar para a comida, ela fez uma pausa para voltar ao momento presente. Uma vez que ela se sentiu calma, ela perguntou a si mesma: "O que eu realmente preciso agora?"
Ela rapidamente descobriu que precisava de uma pausa no trabalho, e estava usando a comida como aquela pausa, mesmo que ela não estivesse com fome. Ela decidiu que uma caminhada lhe serviria melhor, então ela saiu para realmente desfrutar do ar fresco e sair de sua cabeça e entrar em seu corpo. Durante sua caminhada, ela se concentrou em sua respiração e corpo primeiro, para relaxar a si mesma. Então ela gostou da paisagem, e deixou que fosse realmente a pausa de seu dia de trabalho que ela precisava.
Quando ela ouviu suas emoções e deu a si mesma o que precisava, o desejo de comer emocionalmente naturalmente desapareceu.
Note como mesmo que sua conclusão fosse dar uma volta, não foi a caminhada em si que resolveu o problema. Em vez disso, era sua habilidade de se tornar consciente, pausar, e perguntar a si mesma o que ela realmente precisava. Se alguém ignorar esses três passos e usar uma caminhada como distração, talvez não tenha os mesmos resultados promissores que ela.
Comer emocionalmente tem pouco a ver com a comida em si, e muito mais a ver com como você lida com as emoções. Quando você pode trabalhar com suas emoções de forma produtiva, a necessidade de reprimir, lutar ou evitar essas emoções desaparece — assim como a alimentação emocional.
Hoje, se você tem um desejo de comer emocionalmente, que seja uma oportunidade de praticar a cura de sua relação com suas emoções. Uma vez que você dominar isso, não importa se há um dia duro no trabalho ou uma pandemia - você terá as ferramentas para lidar com isso e sair vitoriosamente.