top of page

Evitar computadores, smartphones antes de dormir pode diminuir a chance de Diabetes





As mulheres que evitam a exposição a telas de computador e telefone antes de dormir podem ter um risco menor de diabetes gestacional, de acordo com um estudo da Northwestern University.

A Dra. Minjee Kim, professora assistente de neurologia da Northwestern University Feinberg School of Medicine, disse que os riscos de exposição à luz de tais dispositivos são sub-reconhecidos.

"Nosso estudo sugere que a exposição à luz antes de dormir pode ser um fator de risco facilmente modificável de diabetes gestacional", disse o principal autor do estudo, Dr. Kim.

Reduzir a exposição à luz noturna dos dispositivos pode melhorar a saúde materna e da prole.

"O diabetes gestacional é conhecido por aumentar as complicações obstétricas e o risco de diabetes, doenças cardíacas e demência da mãe. Os descendentes também são mais propensos a ter obesidade e hipertensão à medida que crescem."

Ocorre durante a gravidez e é uma complicação que geralmente desaparece após o nascimento do bebê, mas traz riscos significativos para a mãe e a prole.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres com diabetes gestacional são quase dez vezes mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aquelas que não têm problemas de glicose durante a gravidez.

Está crescendo rapidamente globalmente e agora é quase 8% de todos os nascimentos nos EUA.

Sistema Nervoso Superestimulado

Kim e seus colegas deram a 741 mulheres dispositivos de pulso para medir sua exposição à luz durante o segundo trimestre da gravidez, o momento em que recebem triagem de rotina para diabetes gestacional.

Eles descobriram que a exposição à luz antes de dormir causou hiperatividade do sistema nervoso simpático, o que significa que a frequência cardíaca aumenta antes de dormir quando deveria diminuir.

Ansiedade, nervosismo, insônia, incapacidade de relaxar e má digestão, para citar apenas alguns podem ser sinais de um sistema nervoso superestimulado.

"Parece que há uma ativação inadequada da resposta de luta ou fuga quando é hora de descansar", disse Kim.

A hiperatividade simpática pode contribuir para a obesidade, resistência à insulina, pressão alta e colesterol alto, levando a doenças cardiovasculares.

Superexposição

Luzes brilhantes em casa e de dispositivos como televisores, computadores, despertadores e smartphones devem ser evitadas três horas antes de ir para a cama, disse Kim.

"Não pensamos no dano potencial de manter o ambiente brilhante desde o momento em que acordamos até irmos para a cama", disse Kim.

"Mas deve ser bastante escuro por várias horas antes de irmos para a cama. Provavelmente não precisamos de muita luz para o que fazemos rotineiramente à noite."

"Mas se você tiver que usá-los, mantenha as telas o mais fracas possível", disse Kim, sugerindo que as pessoas usem a opção de luz noturna e desliguem a luz azul.

A exposição à luz leva a avanços ou atrasos no seu ritmo circadiano, conhecidos como mudanças de fase.

Otimizando o ritmo circadiano

De acordo com a medicina tradicional chinesa, sincronizar as atividades diárias com os ciclos de luz e escuridão pode regular o ritmo circadiano, influenciando funções importantes no corpo, como digestão e temperatura corporal.

No entanto, os sinais do ambiente também afetam os ritmos circadianos.

Isso pode explicar por que muitos estudos revelaram que a exposição noturna à luz causa a perda do hormônio do sono melatonina e, com o tempo, enfraquece o sistema imunológico.

Ciclo de ritmo circadiano de um adolescente típico. (NIGMS)

Um ritmo circadiano desorganizado tem sido associado a taxas elevadas de câncer, diabetes, riscos cardiovasculares, obesidade, transtornos do humor e degeneração macular relacionada à idade.

"Os seres humanos são geneticamente adaptados a um ambiente natural que consiste em luz solar durante o dia e escuridão à noite", disse o professor de epidemiologia Chandra Jackson em um artigo de 2019 do National Institutes of Health.

"A exposição à luz artificial à noite pode alterar hormônios e outros processos biológicos de maneiras que aumentam o risco de condições de saúde como a obesidade".

'Diabetes é um sinal de inadequação nutricional'

O diabetes também pode ser prevenido com uma dieta rica em nutrientes, de acordo com o Dr. Joel Fuhrman, médico e especialista reconhecido internacionalmente especializado na prevenção e reversão de doenças através de métodos nutricionais.

"Se as mulheres comerem [no] estilo dietético rico em nutrientes, elas serão protegidas do desenvolvimento de diabetes gestacional e diabetes tipo 2 mais tarde na vida", disse o Dr. Fuhrman.

"O diabetes gestacional é um sinal de inadequação nutricional. Se você tem diabetes gestacional, o melhor remédio é não ter remédio."

"Quem sabe que efeitos sutis e de longo prazo os medicamentos para diabetes podem ter em um feto? A nutrição superior é a escolha mais segura e eficaz."

(Monticello/Shutterstock)

Embora comer saudável, perder peso e se exercitar possa reduzir o risco de desenvolver diabetes, apagar as luzes pode ser uma maneira mais rápida e fácil de mudar a rotina.

"Apagar as luzes é uma modificação fácil que você pode fazer", disse Kim.

"Agora eu sou a polícia da luz em casa. Eu vejo toda essa luz que eu nunca pensei antes. Tento diminuir a luz o máximo possível."

"Apenas para atividades noturnas, como jantar e dar banho nas crianças, você não precisa de luz brilhante."

O estudo realizado por cientistas da Northwestern University foi publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology Maternal Fetal Medicine em 10 de março de 2023.



163 visualizações0 comentário

Comentarios


bottom of page