Exercite mais forte se quiser afastar a dor devido ao envelhecimento




Participar de altos níveis de atividades físicas, como natação ou um jogo de tênis, uma vez por semana ajuda a evitar dores musculoesqueléticos crônicas.

Fonte: Universidade de Portsmouth

Aqueles que esperam evitar um dos piores efeitos colaterais do envelhecimento — dor óssea, articular e muscular que não desaparece — podem precisar se exercitar muito mais e mais frequentemente do que se acreditava anteriormente.

De acordo com um novo estudo, apenas altos níveis de atividade pelo menos uma vez por semana — jogando tênis, correndo, nadando, cavando com uma pá ou fazendo trabalho físico duro como parte do seu trabalho — parece ajudar a afastar a dor musculoesqueleta crônica a longo prazo.

O estudo, liderado pelo Dr. Nils Niederstrasser, da Universidade de Portsmouth, analisou os dados de 5.802 pessoas com 50 anos ou mais de dez anos.

Quase metade — pouco mais de 2.400 — relatou que sofreram com dor musculoesquelético no final do período de dez anos.

Dr. Niederstrasser diz que "a dor crônica é um grande problema em qualquer idade, e uma das principais causas para as pessoas que estão doentes no trabalho ou visitando a A&E. É um dos problemas mais difundidos e complexos da comunidade médica e leva, para muitos que sofrem com ela, a uma menor qualidade de vida e mau bem-estar."

"É sabido que a dor tende a ser mais comum à medida que envelhecemos, por isso é vital olharmos para o que pode ajudar a prevenir e reduzi-la."

"A falta de estudos longitudinais entre idosos dos fatores de risco para dor crônica é alarmante."

"Por muitas razões complexas, a solução para o problema da dor crônica em pessoas mais velhas tem se mostrado evasiva."

O estudo é o primeiro a examinar a experiência da dor crônica ao lado de gênero, IMC, idade e riqueza durante um longo período de tempo.

A coautora do relatório, Dr. Nina Attridge, também da Universidade de Portsmouth, disse que toda a atividade ajudou a diminuir as chances de sofrer dor, mas, com o tempo, apenas altos níveis de atividade física pareciam diminuir o risco de alguém desenvolver dor musculoesquelético.

Ela disse que ser pobre, ser mulher e estar acima do peso ou obeso foram todos encontrados como fatores de risco independentes para sofrer dor musculoesquelético.

Ela espera que as descobertas incentivem aqueles que projetam programas para ajudar as pessoas a evitar a dor crônica a incluir atividade física vigorosa regular, programas de perda de peso e encontrar maneiras de abordar os que estão de renda mais baixa.

Para o estudo, o exercício moderado incluiu atividades como dança, caminhada, alongamento e jardinagem.

Atividades leves incluíram atividades como lavar roupa, aspirar e DIY.

O Dr. Niederstrasser diz que "Tal atividade — qualquer atividade — ajuda as pessoas a se manterem bem e se sentirem melhor do que não se exercitarem, mas o exercício leve não parece ter um efeito a longo prazo no desenvolvimento da dor crônica".

"A atividade precisa não ser apenas vigorosa, ela precisa ser feita pelo menos uma vez por semana."

"Uma pessoa que pedala, por exemplo, uma vez por mês e cuja única outra atividade era o trabalho doméstico leve ainda seria classificada como sedentária."

O estudo constatou que a dor persistente era mais comum em mulheres, possivelmente por diferenças hormonais; naqueles que estavam obesos ou com sobrepeso, provavelmente porque o peso extra adiciona um fardo às articulações do corpo; e naqueles que eram menos ricos, possivelmente porque a maior renda descartável pode permitir que as pessoas busquem cuidados extras, além dos cobertos por seguros ou serviços nacionais de saúde, para tratar doenças e lesões.


“Associations between pain and physical activity among older adults” by Nils Georg Niederstrasser et al. PLOS One


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