Com a mutação contínua das variantes da C-19, a proteção gerada por uma crise anterior pode não ser capaz de combater novas cepas de vírus. Como você pode evitar o risco de infecção repetida? Em uma entrevista com "Saúde 1 + 1", o Dr. Dawei Guo, diretor da Clínica de Medicina Chinesa Fu Yuan em Taiwan, compartilhou como suplementar a nutrição diária para melhorar a imunidade inata.
Nutrientes capazes de aumentar a imunidade
Dr. Guo disse que, para combater o vírus, o mais importante é aumentar a imunidade inata. Uma dieta saudável é a melhor maneira de aumentar a imunidade. Ele recomenda o consumo de alimentos e suplementos contendo os seguintes nutrientes.
1. Vitamina A
Como o vírus é transmitido através de gotículas e aerossóis, o fortalecimento das defesas da mucosa respiratória é essencial. A vitamina A pode aumentar a capacidade de auto-reparação da membrana mucosa do sistema respiratório e reduzir a chance de bactérias e vírus patogênicos entrarem no corpo. Alimentos que contêm vitamina A incluem cenoura, espinafre, abóbora, batata-doce e vegetais verde-escuros.
2. Vitamina C
A vitamina C tem uma forte capacidade antioxidante. Pode remover os radicais livres do corpo humano e reduzir a chance de doença. Alimentos que contêm vitamina C incluem kiwi, goiaba, maçãs, bananas, frutas cítricas e peixes.
3. Vitamina D
A vitamina D regula as células do sistema imunológico. A pesquisa confirmou que o aumento do nível de vitamina D no corpo pode reduzir a chance de infecção por COVID-19 e a taxa de doença grave após a infecção. Para obter vitamina D suficiente, além de sol e dieta, considere tomar um suplemento de alta qualidade.
4. Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos melhoram a imunidade. Este grupo inclui rúcula, repolho, couve de Bruxelas, couve-flor e brócolis. Os pesquisadores descobriram que o brócolis também pode prevenir o câncer e baixar a pressão arterial.
5. Ling Zhi (Ganoderma Lucidum, ou Reishi)
Estudos confirmaram que os triterpenóides e polissacarídeos em Ganoderma lucidum - um tipo de cogumelo - podem aumentar a imunidade humana.
6. Ginseng Coreano
O ginseng coreano é conhecido como o "Rei das Ervas". Os ginsenosídeos e polissacarídeos contidos nele têm o efeito de melhorar a imunidade humana.
Melhorar a saúde gastrointestinal para fortalecer a imunidade
O intestino fornece-lhes a maior parte da imunidade no corpo humano. Cerca de 70% das células do sistema imunológico são produzidas nos intestinos, portanto, manter um intestino saudável é essencial para uma boa saúde. Tomar probióticos pode ajudar? Guo disse que o trato intestinal deve primeiro ser condicionado a um estado saudável antes que os probióticos possam ser eficazes. Ele recomenda as seguintes quatro categorias de alimentos que podem melhorar seu intestino.
1. Grãos integrais, raízes e tubérculos
Aveia, arroz integral, abóbora, batata e batata-doce são todos ricos em fibras alimentares, o que promove o peristaltismo intestinal, aumenta o volume das fezes e acelera a digestão e absorção do corpo, reduzindo assim o tempo que os alimentos se acumulam no trato intestinal.
2. Feijão
Os feijões contêm fibra dietética solúvel em água, o que ajuda a fornecer nutrientes suficientes para boas bactérias. É melhor se concentrar em feijões inteiros para o seu valor nutricional completo.
3. Vegetais crucíferos
Os oligossacarídeos em alimentos como cebola, bardana e aspargos fornecem nutrientes para as boas bactérias no intestino.
4. Frutas
Maçãs, kiwis e bananas contêm fibra dietética solúvel em água. Se ingerido com iogurte natural rico em probióticos, as frutas terão benefícios aumentados na manutenção da saúde ecológica da flora intestinal.
Prevenir a inflamação
A inflamação crônica contribui para muitas doenças e pode causá-las também. A inflamação pode dificultar que o corpo mantenha resistência suficiente a infecções, como a COVID-19. Guo apontou que devemos comer mais alimentos com substâncias anti-inflamatórias, incluindo o seguinte:
· peixes ricos em ômega-3, como salmão, arenque, cavala e sardinha
· Amoras
· Abacaxis
· Morangos
· Framboesas
· Nozes
· gergelim
· Cebolas
· espinafre
· alho
· gengibre
· chá rico em catequinas
·
Causas da inflamação crônica
Além disso, Guo sugeriu que podemos eliminar várias causas de inflamação crônica.
1. Alimentos salgados
Alimentos muito salgados impedirão a capacidade do corpo de excretar água, causando uma sensação de inchaço ou fadiga, resultando em uma relutância em se mover.
2. Açúcares adicionados
Comer Açúcar faz com que o açúcar no sangue aumente para que as células humanas sejam embebidas em um ambiente com alto teor de açúcar, produzindo produtos finais de glicação avançada (AGEs), os produtos do excesso de açúcar e proteína combinados. Estudos descobriram que os AGEs podem aumentar o estresse oxidativo e a inflamação, acelerar o envelhecimento do corpo humano e levar a muitas doenças degenerativas crônicas.
3. Alimentos fritos
Os alimentos fritos produzem muitos radicais livres, e o excesso de radicais livres em algumas regiões do corpo pode causar inflamação. Evite Óleos de sementes, pois todos são processados e trazem o ácido Linoleico que é venenoso para o nosso metabolismo.
4. Ficar acordado até tarde
Ficar acordado até tarde reduzirá a função das células imunes e, assim, degradará a imunidade do corpo.
Chá de ervas chinês para cuidados de saúde diários
Suponha que você esteja infectado com COVID-19 e não queira tomar remédios ocidentais. Nesse caso, Guo fornece vários medicamentos tradicionais chineses e alguns chás de saúde diariamente para prevenir ou reduzir os sintomas.
Você pode tentar a decocção de qing long (dragão verde maior) se tiver sintomas de resfriado, calafrios ou febre.
Se você tiver sintomas de resfriado sem febre, tente gui zhi (Cinnamomi ramulus) decocção.
Se os sintomas incluem resfriados e dores de garganta, tente yin qiao san (lonicera e pó de forsythia) ou sang ju yin (folha de amoreira e bebida de crisântemo).
Além de tratar tosse e dor de garganta, se você também quiser umedecer os pulmões e reduzir o catarro, as seguintes são todas boas escolhas: decocção xiao qing long (dragão verde menor), decocção ling gan wei jiang xin xia ren (hoelen e esquizanga), decocção bai he gu jin (combinação de lírios) e zhi ke (anti-tosse) em pó.
Chá de Vitalidade
Você também pode tentar fazer seu próprio chá de vitalidade para aumentar a força física e vitalidade.
Ingredientes: Astrágalo 3 qian (0,4 oz), ginseng americano 5 qian (0,7 oz), Acanthopanax 5 qian (0,7 oz), alcaçuz torrado 5 qian (0,7 oz), dendrobium 2 qian (0,3 oz), tâmaras vermelhas 8-10 peças, wolfberry 3 qian (0,4 oz).
Chá Hidratante
Se você está preocupado com a infecção ter se movido para seus pulmões, você pode tentar este chá para nutrir os pulmões, resolver catarro, promover fluidos corporais e aliviar a tosse.
Ingredientes: Ophiopogon japonicus 3 qian (0,4 oz), crisântemo de Hangzhou 3 qian (0,4 oz), folha de amoreira 3 qian (0,4 oz), Luo Han Guo (Siraitia grosvenorii) 2-3 peças, madressilva 5 qian (0,7 oz), tâmaras vermelhas 5-8 qian (0,7-1 oz), alcaçuz 5 qian (0,7 oz).
Por favor, note que a constituição de cada um é diferente, por isso, consulte um praticante de medicina tradicional chinesa antes de tomar os medicamentos listados aqui.
Algumas ervas mencionadas acima podem parecer estranhas, mas muitas estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis e mantimentos asiáticos.
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