Você está consumindo um suplemento do tipo "um por dia"? Para muitas pessoas, a ingestão de um suplemento multivitamínico / multimineral (MM) é "cobrir todas as bases", tentando garantir que nenhuma deficiência significativa de vitaminas ou minerais ocorra entre as vitaminas e minerais comumente considerados os mais importantes.
Este é um objetivo perfeitamente razoável, especialmente para o indivíduo sem dinheiro, tempo ou motivação para tomar uma ampla gama de suplementos e nutrientes mais altamente dosados ao longo do dia. Da mesma forma, alcançar tal "falta de deficiência" não deve levá-lo a pensar que uma determinada vitamina, mineral ou outro nutriente está sendo suplementado de forma ideal.
Você está esperando muito do seu médico?
Infelizmente, muitos prestadores de cuidados de saúde consideram os suplementos de MM, bem como a suplementação em geral, para ser um completo desperdício de dinheiro, por isso não conte com o recebimento de diretrizes claras ou apoio do seu médico ou mesmo de amigos que você pode ter na indústria de cuidados de saúde.
Tal como acontece com tantos outros aspectos de tentar manter-se saudável, você está praticamente por conta própria, e você precisa dar o seu próprio melhor olhar científico em alguns dos prós e contras de um determinado suplemento de MM e tomar sua própria decisão sobre o que melhor serve a sua saúde.
Todos os suplementos multivitamínicos/multiminerais são os mesmos?
Embora as semelhanças possam ser substanciais, praticamente todas as preparações de MM são únicas por si só, tendo alguns ingredientes que outros não têm e tendo diferenças significativas de dosagem entre ingredientes idênticos. Além disso, existem variações significativas entre os "mesmos" ingredientes, como o ânion ligado ao cátion (como óxido de magnésio versus glicinato de magnésio).
Mas, essa é uma discussão para outro dia.
Três nutrientes para evitar em seu suplemento nutricional
Os "três grandes" a serem evitados são cálcio, ferro e cobre. Todos esses três elementos contribuem fortemente para o aumento do estresse oxidativo no corpo, a menos que você seja claramente deficiente neles.
Dito isto, nunca se esperaria que nenhum adulto fosse legitimamente deficiente em cálcio em seus tecidos não ósseos. Uma verdadeira deficiência de cobre também é um mito virtual. Dos três, espera-se que apenas o ferro seja deficiente em um adulto.
Quando tal condição foi diagnosticada, a suplementação de ferro é apropriada, mas apenas ao ponto de restaurar a deficiência, não além. Para o ferro, isso geralmente significa a resolução de uma anemia por deficiência de ferro ao abordar sua fonte, como menstruação excessiva em mulheres jovens ou perda de sangue gastrointestinal, como de câncer ou úlcera, como mais comumente visto em adultos mais velhos.
Permita-me tornar-me perfeitamente claro
Você realmente não quer nenhum suplemento MM que contenha qualquer um desses três elementos. De notar, muitos desses suplementos têm grandes quantidades de cálcio – o que deve ser um forte impedimento contra até mesmo tomar tal suplemento de MM.
Uma grande dose regular de cálcio vai negar muito, se não a maioria, dos benefícios de um suplemento de MM a longo prazo.
O que devo procurar em um bom suplemento "MM"?
Um bom suplemento de MM deve conter vitaminas A, C, D3, E, juntamente com vitaminas do complexo B, incluindo tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, folato e B12. Destes, é especialmente importante estar ciente da vitamina D3 total que você está tomando diariamente.
Embora exista uma variação substancial nas necessidades individuais, a maioria dos adultos não precisará tomar mais de 5.000 unidades de D3 diariamente para manter seus exames de nível sanguíneo na faixa de 50 a 80 ng / ml – que é o que eu recomendo.
Cada cápsula do suplemento MM mencionado acima tem 1.000 unidades de D3. Se você já é um consumidor de uma grande variedade de suplementos, você também vai encontrar D3 para ser um componente comum de muitos deles.
Quando tal variedade é consumida, e então você toma as "recomendadas" 5.000 unidades de D3 diariamente como um suplemento separado, você pode estar bem acima da quantidade diária de D3 que você deve ingerir.
Você já testou seu nível de vitamina D no sangue?
Esta é mais uma razão para garantir que seus níveis sanguíneos acabem na faixa recomendada. Muito pouca vitamina D3 pode literalmente ser mortal, assim como muita vitamina D3 durante um longo período de tempo. O exame de sangue não precisa ser frequente depois de ter tomado uma boa dose por um ano ou mais, pois os níveis de D3 não flutuam amplamente de um mês para o outro.
No entanto, não há maneira segura de evitar completamente o teste pelo menos algumas vezes no primeiro ano de suplementação para ver que você está onde você quer estar. Depois disso, muitos indivíduos podem testar uma vez por ano para ver se o nível não está subindo ou diminuindo indevidamente.
Existe mais alguma coisa que eu deva saber sobre o meu suplemento MM?
Se o seu suplemento MM não contém cálcio, ferro ou cobre, você já está "à frente do jogo". No entanto, você deve sempre procurar formas de quelato de aminoácidos dos minerais que você ingere, como o glicinato de magnésio.
Isso torna esse componente duplamente benéfico e lhe dá um cátion e ânion benéficos. Algumas preparações de MM são tão desprovidas de minerais de qualidade que provavelmente é melhor tomar apenas um bom multivitamínico e abordar separadamente os minerais, ou pelo menos tomar um suplemento multimineral separado que é predominantemente composto de quelatos de aminoácidos.
Reforçando os componentes super importantes
Mesmo quando você está evitando deficiências graves com um bom suplemento de MM, não se iluda pensando que suas bases estão bem cobertas. A vitamina C precisa ser dosada para a maioria das pessoas em quantidades de vários gramas diariamente.
O magnésio precisa ser tomado em quantidades de várias centenas de miligramas. A vitamina D3 tem que ser tomada corretamente para atingir os níveis sanguíneos corretos. A vitamina K precisa ser tomada em quantidades adequadas, e deve-se notar que alguns suplementos de MM não contêm vitamina K.
Outros componentes importantes de um suplemento de MM precisam ser aumentados em quantidade, dependendo da condição médica subjacente, como o aumento da tiamina e piridoxina nas neuropatias.
Uma palavra final de bons conselhos de saúde
No geral, um bom suplemento de MM pode ser esperado para reforçar a boa saúde. No entanto, nunca tome um suplemento que contenha cálcio, ferro ou cobre, ou você pode negar completamente os benefícios positivos do suplemento e, em seguida, alguns. Além disso, lembre-se de que os componentes importantes normalmente minimamente dosados em um suplemento de MM, como mencionado acima, realmente precisam ser abordados separadamente.