Pesquisadores investigam por que muitos de nós acordam no meio da noite e habitam nossos medos.
Fonte: The Conversation
Quando acordo às 3 da manhã, estou propenso a implicar comigo mesmo. E sei que não sou o único que faz isso. Um amigo meu chama os pensamentos das 3 da manhã de "pensamento de arame farpado", porque você pode ser pego nele.
Os pensamentos são muitas vezes angustiantes e punitivos. Surpreendentemente, essas preocupações vaporizam à luz do dia, provando que o pensamento das 3h era completamente irracional e improdutivo.
Então, o que está acontecendo?
Sou um pesquisador de psicologia com experiência em humor, sono e sistema circadiano (o relógio interno regulando o sono). Aqui está o que a pesquisa diz sobre o que pode estar por trás dessa experiência comum.
O que está acontecendo em seu corpo às 3 da manhã?
Em uma noite normal de sono, nossa neurobiologia chega a um ponto de virada por volta das 3 ou 4 da manhã.
A temperatura do núcleo do corpo começa a subir, a unidade de sono está diminuindo (porque tivemos um pedaço de sono), a secreção da melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico, e os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) estão aumentando à medida que o corpo se prepara para nos lançar no dia.
Notavelmente, toda essa atividade acontece independente de pistas do ambiente como a luz do amanhecer – a natureza decidiu há muito tempo que o nascer e o pôr do sol são tão importantes que devem ser previstos (daí o sistema circadiano).
Nós acordamos muitas vezes todas as noites, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente desconhecemos esses despertares. Mas adicione um pouco de estresse e há uma boa chance de que acordar se torne um estado totalmente autoconsciente.
Não surpreende, há evidências de que a pandemia é um estressor perturbador do sono. Então, se você está experimentando 3 da manhã acordando no momento, você definitivamente não está sozinho.
O estresse também impacta o sono na insônia, onde as pessoas se tornam hipervigilantes sobre estar acordadas.
Preocupações sobre estar acordado quando um "deveria" estar dormindo pode fazer com que a pessoa se choque em vigília ansiosa sempre que passa por uma fase de sono leve.
Se isso soa como você, esteja ciente de que a insônia responde bem ao tratamento psicológico com terapia cognitiva comportamental. Há também uma forte ligação entre o sono e a depressão,por isso é importante falar com o seu médico se você tiver alguma preocupação com o seu sono.
Catástrofes nas primeiras horas
Como terapeuta cognitivo, às vezes brinco que a única coisa boa sobre 3 da manhã acordando é que nos dá um exemplo vívido de catástrofe.
Por volta desta época no ciclo do sono, estamos no nosso menor nível físico e cognitivamente. Do ponto de vista da natureza, este é um momento de recuperação física e emocional, por isso é compreensível que nossos recursos internos sejam baixos.
Mas também faltam outros recursos no meio da noite – conexões sociais, bens culturais, todas as habilidades de enfrentamento de um adulto estão indisponíveis neste momento. Sem nossas habilidades humanas e capital, somos deixados sozinhos no escuro com nossos pensamentos. Assim, a mente está parcialmente certa quando conclui que os problemas gerados são insolúveis – às 3 da manhã, a maioria dos problemas literalmente seria.
Uma vez que o sol se põe, estamos ouvindo o rádio, mastigando nosso brinde Vegemite e empurrando o gato para fora do banco, e nossos problemas das 3 da manhã são colocados em perspectiva. Não podemos acreditar que a solução de ligar para essa pessoa, adiar aquela coisa, ou verificar tais e tal foi negligenciada nas primeiras horas.
A verdade é que nossa mente não está procurando uma solução às 3 da manhã. Podemos pensar que estamos resolvendo problemas trabalhando mentalmente sobre problemas a essa hora, mas isso não é realmente resolver problemas; é a solução de problemas do gêmeo malvado – preocupação.
A preocupação é identificar um problema, ruminar sobre o pior resultado possível e negligenciar os recursos que trariamos caso o resultado não preferencial realmente ocorra.
Então, o que podemos fazer sobre isso?
Você notou que os pensamentos das 3 da manhã são muito auto-focados? No escuro silencioso, é fácil deslizar sem saber para um estado de extrema egocentricidade. Circulando em volta do conceito "Eu", podemos gerar sentimentos dolorosos de retrocesso como culpa ou arrependimento. Ou transformar nossos pensamentos cansados para o futuro sempre incerto, gerando medos infundados.
O oriental tem uma posição forte sobre esse tipo de atividade mental: o eu é uma ficção, e que a ficção é a fonte de toda a angústia. Muitos de nós agora praticam a atenção plena informada oriental para gerenciar o estresse durante o dia; Eu uso a atenção plena para lidar com vigílias às 3 da manhã.
Eu trago minha atenção para meus sentidos, especificamente o som da minha respiração. Quando percebo pensamentos surgindo, eu gentilmente trago minha atenção de volta ao som da respiração (dica pro: tampões de ouvido ajudam você a ouvir a respiração e sair da sua cabeça).
Às vezes essa meditação funciona. Às vezes não. Se eu ainda for pego em pensamentos negativos depois de 15 ou 20 minutos, eu sigo o conselho da terapia cognitiva comportamental, e me levantei, apaguei e leio.
Esta ação pode parecer mundana, mas às 3 da manhã é poderosamente compassiva, e pode ajudá-lo a tirar você do seu pensamento improdutivo.
Uma última dica: é importante convencer a si mesmo (durante o dia) que você quer evitar pensamentos catastróficos. Por boas razões para não se preocupar, você não pode passar pelos filósofos estoicos.
Acordar e se preocupar às 3 da manhã é muito compreensível e muito humano. Mas, na minha opinião, não é um grande hábito para entrar.
Author: Greg Murray Source: The Conversation Contact: Greg Murray – The Conversation