Este toque moderno em uma sauna tradicional oferece uma opção de temperatura mais baixa
Fatos são fatos, então vamos esclarecer uma coisa: as saunas infravermelhas são definitivamente "mais frias" do que as saunas mais tradicionais que datam dos tempos antigos.
Em vez de vapor ou calor alimentado por chamas, as saunas infravermelhas usam lâmpadas infravermelhas e magia eletromagnética para criar calor. O processo permite que as saunas infravermelhas operem a uma temperatura mais baixa, enquanto ainda fornecem benefícios terapêuticos.
Considere-o uma reviravolta moderna em como nossos ancestrais suaram seu caminho para uma melhor saúde e bem-estar. Para saber mais sobre essa abordagem plug-it-in, recorremos à especialista em medicina funcional Melissa Young, MD.
O que são saunas infravermelhas?
Os painéis de luz fazem mais do que dar às saunas infravermelhas um brilho único. Eles também aquecem as coisas de uma maneira completamente diferente das saunas da velha escola, que é realmente o que diferencia esse método, diz a Dra. Young.
As lâmpadas em saunas infravermelhas concentram um calor penetrante diretamente em sua pele para trazer benefícios de terapia de calor. Os métodos tradicionais aumentam a temperatura do ar dentro de uma sauna inteira.
Essas duas abordagens trazem leituras muito diferentes nos termômetros. As temperaturas em saunas infravermelhas normalmente pousam entre 110 graus Fahrenheit e 135 F (43,33 graus Celsius e 57,22 C). Uma sauna tradicional geralmente cai entre 150 F e 195 F (65,55 C e 90,55 C).
"As saunas infravermelhas podem definitivamente ser muito mais confortáveis para as pessoas, proporcionando o mesmo tipo de benefícios", diz a Dra. Young.
Benefícios para a saúde da sauna infravermelha
Então, por que você deveria relaxar sob luzes infravermelhas em temperaturas que ainda se aproximam das mais altas já registradas na Terra? (Se você está curioso, o muito disputado recorde mundial está um pouco acima de 130 F [54,44 C].)
Aqui estão algumas razões para ficar suado sob as luzes.
Melhoria da saúde do coração
Poucos minutos depois de se sentar em uma sauna infravermelha, a resposta natural do seu corpo começa. Contas de suor aparecem em sua pele. Seus vasos sanguíneos se alargam e aumentam o fluxo sanguíneo. Sua frequência cardíaca aumenta.
"O que está acontecendo imita o exercício quando você pensa na fisiologia", explica a Dra. Young. "Há um benefício nisso."
Estudos mostram que as saunas infravermelhas podem ajudar a aumentar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial. Os pesquisadores compararam a resposta física de uma sessão de sauna infravermelha a caminhar em um ritmo moderado.
Músculos doloridos calmantes
A circulação sanguínea melhorada provocada por uma sessão de sauna infravermelha pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após a atividade física, diz a Dra. Young. O uso regular pode até ajudar os atletas a melhorar o desempenho.
Alívio da dor
Os pesquisadores descobriram que a terapia de sauna infravermelha "pode ser um método promissor para o tratamento da dor crônica". A determinação seguiu um estudo de dois anos em que as pessoas mostraram melhores resultados com o tratamento.
Relaxamento
Aquecer seu corpo parece aquecer sua alma também. Reservar algum tempo de sauna pode ajudar a diminuir a depressão, ansiedade e estresse. Basicamente, pense nisso como uma sessão de meditação em temperaturas mais quentes.
Capturando ZZZs(sono)
Um benefício bônus para ser mais relaxado? Dormir melhor, o que também tem sido associado ao uso da sauna.
Combatendo a doença
Há evidências de que o uso regular da sauna pode ajudá-lo a evitar o resfriado comum, diz a Dra. Young. As saunas também reduzem o estresse oxidativo, que está associado a doenças cardiovasculares, câncer e doenças degenerativas como a demência.
Mais controversas são as alegações de que o uso da sauna pode fornecer um efeito de desintoxicação à medida que você transpira toxinas como cádmio e chumbo. "Essa pesquisa ainda está em seus inícios", adverte a Dra. Young.
Dicas para usar saunas infravermelhas
Então, você quer dar uma chance a uma caixa quente infravermelha? A Dra. Young oferece estas recomendações:
Comece baixo e devagar. Diminua a temperatura e mantenha suas sessões curtas quando começar a usar uma sauna infravermelha. "Comece em algo como 110 grausF por cinco a 10 minutos", diz a Dra. Young. "Veja como você se sente, então construa a partir daí."
Tempo máximo. Mesmo se você é um usuário experiente de sauna, mantenha as sessões abaixo de 30 minutos para evitar colocar muito estresse em seu corpo. É melhor limitar as visitas a três a quatro vezes por semana também.
Mantenha-se hidratado. O suor que derrama durante uma sessão de sauna pode deixar os níveis de fluidos do seu corpo baixos. "Traga água com você", aconselha a Dra. Young. Bebidas esportivas com eletrólitos também podem ser uma boa opção. (Nota lateral: Evite misturar álcool com o uso da sauna.)
Enxaguar depois. Um banho após a sauna irá lavar todas as toxinas que você suou antes que elas possam ser reabsorvidas através de sua pele.
Riscos das saunas infravermelhas
O uso da sauna é visto como uma atividade segura, o que explica por que eles existem há milhares de anos. Mas esteja ciente do potencial de desidratação, diz a Dra. Young. Se de repente você se sentir tonto ou nauseado, saia da sauna imediatamente.
Você também pode querer evitar o uso de saunas infravermelhas em determinadas situações, incluindo se:
Você tem esclerose múltipla. "As pessoas que têm EM tendem a ser intolerantes ao calor e geralmente não devem usar saunas", adverte o Dr. Young.
Você está grávida. O uso da sauna, especialmente no início da gravidez, pode ser prejudicial ao feto e pode causar defeitos congênitos, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas.
Você está tentando engravidar. O calor não é bom para a saúde do esperma.
Você está doente. Espere até que você se sinta melhor para a sua sessão de suor.
Se você tiver alguma condição médica pré-existente, verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de sauna infravermelha, aconselha o Dr. Young.
Vale a pena experimentar uma sauna infravermelha?
Com certeza, diz a Dra. Young. "Vemos tantas pessoas que chegam perguntando como podem se mover em direção a uma saúde ideal", diz ela. "Com saunas em geral, e especialmente saunas infravermelhas, as pessoas se sentem melhor depois de usá-las. Pode ser parte integrante de suas práticas de saúde e Detoxicação."